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통증 관리의 중요한 개념들 1. 통증은 맥락과 의미에 의존한다 통증은 단순히 신체의 손상 신호만으로 이해해서는 안 됩니다. 통증은 개인의 심리적, 감정적 상태와 관련이 깊습니다. 맥락과 의미를 고려하여 통증을 이해하는 것이 중요합니다. 2. 통증 개념을 다시 구성할 수 있다 통증에 대한 개념을 재구성할 수 있다는 것은 중요한 개념 중 하나입니다. 통증을 단순한 조직 손상의 신호로 보는 대신 더 복잡한 경험으로 바라보는 것이 도움이 됩니다. 3. 자기 효능감 향상 자기 효능감은 통증 관리에서 중요한 역할을 합니다. 자신이 통증을 관리하고 대처할 능력에 대한 믿음을 높이는 것이 효과적인 통증 관리에 도움이 됩니다. 4. 자기 관리와 건강한 통증 대처 전략 육성 개인이 자신의 통증을 관리하고 건강한 대처 전략을 스스로 적용할 수 있도록.. 2023. 9. 14.
물리치료사가 추천하는 테니스 엘보 완화를 위한 운동 안녕하세요, 여러분! 오늘은 테니스 엘보(테니스 팔꿈치) 증상을 완화시키는 데 도움이 되는 운동에 대해 이야기해보려고 합니다. 테니스 엘보는 팔꿈치의 외부 부분에 통증과 민감함을 유발하는 상황인데요. 아래에서 설명하는 운동들은 이런 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 함께 알아보겠습니다. 1. 길어지는 근력 강화 운동 (Eccentric Strengthening Exercises) 길어지는 근력 운동은 근육을 길게 늘리면서 강화시키는 운동입니다. 이 운동들은 주로 테니스 엘보에 영향을 받는 팔뚝의 외전근을 늘리고 강화시키는 데 도움을 줍니다. 근육 강화 운동은 일반적으로 동력성운동(Concentric Exercises)과 편심성 운동(Eccentric Exercises)으로.. 2023. 8. 30.
이해하기 쉬운 용어로 알아보는 불안 장애와 패닉 발작 오늘은 정신 건강에 관련된 주제를 함께 알아보려고 합니다. 불안 장애와 패닉 발작에 대해 들어보셨나요? 이번 글에서는 이에 대해 간단하고 쉽게 알아보도록 하겠습니다. 불안 장애란 무엇일까요? 불안 장애는 다양한 형태의 심리적인 어려움을 가리키는 용어입니다. 일상적인 활동에 부정적인 영향을 미치는 경우가 많아요. 이 중에서도 주요한 유형을 살펴보겠습니다. 일반화 불안 장애 (Generalized Anxiety Disorder): 일상적인 일에 지나치게 걱정하고 불안해지는 상태를 말합니다. 공황 장애 (Panic Disorder): 갑작스러운 공포와 불안이 올라오는 '공황 발작'이 주요 특징입니다. 특정 공포증 (Specific Phobia): 특정 대상이나 상황에 대한 과도한 불안과 공포를 느끼는 경우를 .. 2023. 8. 25.
등척성 운동과 근력 향상 Isometric exercises 등척성 운동: 근력을 키우고 안정성 향상 등척성 운동은 특정 근육 또는 근육 그룹을 조이는(수축시키는) 운동입니다. 이 운동은 근력을 유지하는 데 도움이 되며, 특정 상황에서 근력을 향상시킬 수도 있습니다. 장점: 근력 유지: 등척성 운동은 정지된 자세에서 이루어지기 때문에 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 안정성 향상: 등척성 운동은 관절과 코어를 안정화하여 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상 및 관절염 환자 지원: 등척성 운동은 부상이나 관절염으로 인해 움직임이 제한된 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 혈압 조절: 등척성 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 주의사항: 운동 강도 조절: 고혈압이나 심장 질환이 있는 경우 등척성 운동을 시작하기 전에 의료진과 상의하세요.. 2023. 8. 23.
견갑하근 Subscapularis 견갑하근은 견갑하와에서 시작하여 상완골의 하부 결절에 삽입되는 크고 강력한 삼각형 모양의 근육입니다. 견갑하근은 견갑골 아래의 방향에서 유래한 이름입니다: 견갑하(아래) 견갑골(날개뼈). 견갑하근은 회전근개 장치를 구성하는 4개의 근육 중 하나입니다. 나머지 세 개는 극상근, 극하근, 소원근입니다. 견갑하근의 주요 기능은 내부 회전이지만 상완골을 내전하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 견갑하 신경은 근육에 신경을 공급합니다. 견갑하 동맥은 혈액을 공급하고 림프 배수는 겨드랑이 마디로 흐릅니다. 이 근육과 힘줄은 다른 회전근개 근육보다 찢어질 가능성이 적습니다. 근육이나 힘줄에 손상이 생기면 기능이 상실되어 내부 회전이 약해집니다. 부분 파열 및 건 병증에는 비수술적 관리가 선택되는 치료법입니다. (1).. 2023. 8. 23.
테니스 엘보와 관련된 근육, 외전근(Extensor Carpi Radialis Brevis)에 대해 알아보기 테니스 엘보는 팔꿈치 외측 부위에서 발생하는 통증과 염증으로 흔히 알려진 질환입니다. 이름에서 알 수 있듯이 테니스와 관련된 부상인 것처럼 보이지만, 실제로는 반복적인 팔과 손목 운동으로 인해 발생할 수 있습니다. 팔꿈치 관절은 위팔뼈(상완골)와 팔뚝의 두 뼈(요골 및 척골)의 세 가지 뼈로 구성된 관절입니다. 상완골 아래쪽에는 상과라고 하는 뼈가 돌출되어 있으며, 이곳에서 팔뚝의 여러 근육이 시작됩니다. 팔꿈치의 바깥쪽(측면)에 있는 뼈 돌기를 외측 상과라고 합니다. ECRB 근육과 힘줄 ECRB 근육과 힘줄은 일반적으로 테니스 엘보에 관여합니다. 근육, 인대 및 힘줄은 팔꿈치 관절을 함께 고정합니다. 외측 상과염 또는 테니스 엘보 외측 상과염 또는 테니스 엘보는 손목과 손가락의 신전을 담당하는 팔뚝의.. 2023. 8. 23.
관절염 Arthritis 관절염은 100종 이상의 다양한 유형으로 나타나며, 대부분은 자가면역 질환으로 발생합니다. 면역 시스템이 자신의 관절 조직을 공격하여 발생하는 것이 특징입니다. 가장 흔한 형태로는 골관절염, 르미토이드 관절염, 통풍 등이 있으며, 어린이부터 성인까지 영향을 미칩니다. 관절염은 만성적인 질환으로, 연령이 증가함에 따라 유행도가 높아지며 여성에게 더 많이 나타나는 특징이 있습니다. 관절염의 종류와 초기 증상 1. 골관절염 (OA): 관절 내 조직 결함으로 인해 발생하는 만성 염증 초기 증상: 관절 통증과 부종 2. 류마토이드 관절염 (RA): 면역 체계가 건강한 조직을 공격하여 발생하는 만성 염증성 질환 초기 증상: 관절 통증, 부종 외에 다른 장기에도 영향을 줄 수 있는 증상 3. 스폰디로아 관절염: 관절.. 2023. 8. 17.
골관절염(Osteoarthritis)에 대해 알아보자! 이번에는 골관절염에 대해 알아보겠습니다. 골관절염은 많은 사람들에게 영향을 미치는 만성 관절 질환으로, 그 원인부터 치료 방법까지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 골관절염의 증상 골관절염의 주요 증상은 관절 통증과 뻣뻣함입니다. 증상은 서서히 나타나며 일상 활동에 영향을 줄 수 있습니다. 통증은 일상 생활에서 발생하는 다양한 활동에서 느낄 수 있으며, 휴식 후에도 끊임없이 나타날 수 있습니다. 골관절염은 관절 조직의 손상으로 인해 발생하는 만성 질환으로, 나이, 유전, 비만 등 다양한 요소가 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 진단과 관리를 통해 골관절염의 증상을 완화하고 향후 합리적인 치료를 선택할 수 있습니다. 골관절염의 원인 골관절염은 주로 연령, 유전, 관절 부상, 비만 등 다양한 요인에 의해 발생합니.. 2023. 8. 17.
경추 디스크 운동: 통증 완화와 자가 치료 방법 경추 디스크나 유독경 추디스크는 목 디스크 중 하나가 인근 신경에 돌출되어 통증을 유발할 때 발생합니다. 이 글에서는 이 상황을 다루며 집에서 할 수 있는 특정한 운동을 소개하겠습니다. 경추 디스크란 무엇인가요? 경추 디스크는 목 디스크 중 하나가 인근 신경에 돌출되어 통증을 유발하는 상황을 말합니다. 이 글에서는 이 상태를 다루며 통증을 완화하기 위해 집에서 할 수 있는 특정한 운동을 소개하겠습니다. 경추 디스크 증상 경추 디스크로 인한 증상은 다양할 수 있습니다. 목에서 팔, 손, 어깨, 어깨 블레이드, 가슴으로 통하는 방사 통증 목 통증, 경련, 또는 강직. 이로 인해 머리를 돌리거나 숙이는 등의 동작이 어려울 수 있습니다. 근력 약화 또는 마비 (경추 척수증) – 돌출된 디스크가 충분한 압력을 가.. 2023. 8. 16.
컴퓨터 책상에서의 올바른 자세 유지를 위한 꿀팁 오늘은 컴퓨터 책상에서 올바른 자세를 유지하는 팁을 소개해드릴게요. 현대 사회에서는 많은 사람들이 컴퓨터 앞에서 장시간을 앉아 작업하게 되어 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이제 컴퓨터 책상에서 자세를 잡는데 도움이 되는 꿀팁을 알아보세요. 1. 골반 중립 자세 유지하기 일단 앉을 때는 골반 중립 자세를 유지해야 합니다. 엉덩이는 의자 등받이에 붙이고 골반을 중립 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 좌골뼈를 느낄 수 있는데, 이때 슬라우치 자세로 하체를 둥글게 구부리면 좌골뼈가 손 아래에서 평평해지고, 허리를 앞으로 기울여 좌골뼈가 손에서 벗어나게 됩니다. 중립 자세는 두 상태의 중간지점으로, 좌골뼈가 뾰족하게 느껴집니다. 2. 귀, 어깨, 엉덩이 일직선 유지 척추의 자연 곡선을 유지하기 위해 귀.. 2023. 8. 16.
갑자기 손발이 저리시나요? 먹는 약을 확인해 보세요 얼마전 부터 갑자기 잠자는데 손발이 저리는 느낌이 있었습니다. 운전할 때도 저리고 심지어 가만히 있어서 손이 저려서 자주 손을 흔들어 주었습니다. 혹시 디스크 인가 생각하여 병원을 예약 하고 기다리면서 몸이 계속 좋지 않아 멀티비타민을 챙겨 먹던 중 우연히 멀티 비타민에 적힌 다음과 같은 글을 읽게 되었습니다. 요즘 몸이 좋지 않아 마그네슙도 챙겨 먹고 여러가지 멀티비타민을 챙겨 먹은 것이 문제가 될 수도 있겠다 생각하여 디스크를 의심하기 전 혹시 평소에 먹던 멀티비타민 때문일 수도 있겠다 생각하여 비타민 B6와 말초신경병증에 대해 찾아 보았습니다. 혹시 저 처럼 갑자기 손발이 저리시다면 드시는 약을 확인 해 보세요 비타민 B6 섭취시 주의해야 할 점 비타민 B6는 피리독신으로도 알려져 있으며, 다양한 .. 2023. 8. 8.
과체중과 비만: 계속되는 과제 과체중과 비만은 비정상적이거나 과도한 지방 축적을 특징으로 하는 건강 문제로, 전 세계적으로 심각한 관심사가 되고 있습니다. 특히 호주는 비만률로 국제 5위에 해당됩니다. 이 문제의 핵심 측면과 그 영향을 알아보겠습니다. 비만 증가와 수명에 미치는 영향 호주에서는 특히 BMI가 35 이상인 심한 비만 증상을 보이는 사례가 늘어나고 있습니다. 비만은 외모뿐만 아니라 수명과 전반적인 웰빙에도 영향을 미칩니다. 개인, 환경 및 사회적 요소들이 이 문제의 복잡성에 기여하고 있습니다. 과체중과 비만의 원인 요소 과체중과 비만의 증가에는 여러 요인들이 기여하고 있습니다: 개인 및 행동 요소: 개인적인 선택, 식습관, 신체 활동 수준 및 불활동적인 행동들이 역할을 합니다. 환경 요소: 과체중과 비만을 유발하는 환경,.. 2023. 8. 8.

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