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논문을 통해 보는 이상적인 근력 증가를 위한 이해: 이종근력 훈련의 중요성 이상적인 근력 증가를 위한 이해: 이종근력 훈련의 중요성 근력 훈련 중 한 쪽 팔만 운동을 할 때, 다른 팔의 근력이 놀랍도록 증가한다고 하죠. 그런데, 정확히는 어떻게 동작하며 어떤 생리적 반응을 유발하는 걸까요? 이 블로그에서는 "Increased cross-education of muscle strength and reduced corticospinal inhibition following eccentric strength training" 논문에 대한 내용을 간략히 설명하겠습니다. Increased cross-education of muscle strength and reduced corticospinal inhibition following eccentric strength training - .. 2023. 10. 13.
왜 '좋은 팔'을 운동하는 것이 고정된 팔에도 도움이 될까요? 상해를 입은 팔은 휴식이 필요합니다. 그들은 종종 고정되어 치료를 촉진하는 방법으로 완전히 불가동 상태로 유지됩니다. 그러나 그로 인해 몇 주 후에 작고 약한 근육이 생길 수 있습니다. 이러한 근육을 회복하는 데는 오랜 시간이 걸릴 수 있으며 근육 강도와 기능은 일부 사람들에게 완전히 회복되지 않을 수도 있습니다. 전문가들은 "교차 교육 효과"에 대해 더 많은 것을 알아가고 있습니다. 이것은 몸의 반대쪽에 강도를 증가시키는 현상으로 나타납니다. 최근 연구는 아프지 않은 반대팔을 운동하는 것이 "고정" 팔에서 근육 낭비를 막을 수도 있다는 것을 보여줍니다. 어떻게 작용하는 걸까요? 100년 전에 처음 발견된 교차 교육 효과의 메커니즘은 아직 완전히 명확하게 밝혀지지는 않았습니다. 그러나 이것은 몸의 움직임.. 2023. 10. 13.
좌골 신경통 Sciatica 좌골 신경통(Sciatica)이란 무엇인가? 좌골신경(Sciatica)은 척수에서 분기하는 다섯 개의 신경 뿌리에서 나온 신경들을 모아놓은 번들로 이루어진 신경으로, 신체에서 가장 긴 신경 중 하나입니다. 척수에서 분기된 다섯 개의 신경 뿌리에서 나온 여러 개의 신경들이 모여 하나의 번들로 구성된 것으로, 명칭에서 알 수 있듯이 단 하나의 신경이 아닙니다. 이 신경 번들은 각각 척수에서 나온 두 개의 좌골 신경이 있으며, 각각의 신경은 각 측면의 엉덩이와 엉덩이 아래를 지나서 무릎 바로 아래까지 이어지며 거기서 더 아래로 향하는 다른 신경으로 분기됩니다. 이렇게 분기되는 신경들은 하반신, 발, 그리고 발가락을 포함한 더 아래 부위와 연결됩니다. 어떻게 좌골신경통이 발생하는가? 좌골 신경에 손상 또는 자극.. 2023. 10. 13.
인대에 대해서 모든 것을 이해하는 인체의 연결고리 - 인대 인대: 우리 몸의 연결고리 인대는 뼈와 뼈를 연결하는 섬유 연결 조직으로, 우리 몸에서 중요한 기능을 수행합니다. 다른 이름으로는 관절 인대, 섬유 인대, 또는 진짜 인대로도 알려져 있습니다. 이러한 인대는 몸의 다양한 부분에 분포되어 있으며, 우리의 움직임과 안정성을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 인대의 역할 인대는 몇 가지 중요한 역할을 수행합니다. 이러한 역할은 다음과 같습니다: 관절 형성: 인대는 뼈와 뼈를 연결하여 관절을 형성합니다. 이로써 우리의 몸은 다양한 움직임을 수행할 수 있습니다. 움직임 제한: 인대는 관절의 움직임을 제한하거나 특정 동작을 방지하는 역할을 합니다. 이는 우리가 움직임을 조절하고 특정 동작을 할 수 있도록 도와줍니다. .. 2023. 10. 13.
초기 발목 염좌 치료 RICE 요법 발목 염좌를 치료하기 위해 RICE 요법을 따릅니다. RICE 요법 (RICE Method) RICE 요법은 발목 염좌 초기 치료의 핵심입니다. 휴식 (Rest): 발목 염좌 후 최초 24-48시간 동안은 격렬한 운동을 피하고 움직이기는 하되, 휴식을 취합니다. 얼음 (Ice): 매 몇 시간마다 발목에 아이스 팩을 20분 동안 두 번 정도 적용합니다. 아이스 팩이 없을 경우 냉동 채소를 사용해도 괜찮습니다. 압박 (Compression): 일부 사람들은 발목을 지지하는 밴드를 착용하는 것이 도움이 될 수 있지만, 많은 사람들은 이를 필요로 하지 않습니다. 고정 및 높이두기 (Elevate): 발목이 매우 아픈 상태이며 붓기가 심하다면, 베게 위에 발목을 올리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 일.. 2023. 10. 12.
발목 인대의 모든것 Ligaments of the Foot and Ankle Overview 정의: 연조직으로 이루어진 강력한 인대(연결 조직)는 뼈를 다른 뼈에 연결하며 관절을 안정화하는 데 매우 중요합니다. 발목의 인대는 다음과 같이 그룹으로 나눌 수 있습니다 1. 발목 관절을 안정화하는 인대 ( 발목 바깥쪽 인대들) 전거비 인대 Anterior TaloFiular ligament (ATFL) 전방 발목-비골 인대는 흔히 "발목 염좌 인대"로 생각됩니다. 이 인대는 발목을 굴리면 가장 자주 손상되는 인대로 알려져 있습니다. ... 종비인대 Calcaneofibular ligament (CFL) 건골-비골 인대는 전방 발목-비골 인대의 "작은 동생"이라고 생각됩니다. ... 후거비 인대 Posterior Talofibul.. 2023. 10. 12.
전십자인대 손상 ACL 파열 전십자 인대 ACL 파열: 이 모든 것을 알아보자 ACL 역할 먼저, ACL이 무엇인지 이해해보겠습니다. ACL은 '전방십자인대'의 줄임말로, 무릎 관절 내에서 대퇴골(허벅지뼈)과 경골(정강이뼈)를 연결하는 중요한 인대입니다. 이 인대는 무릎 관절의 안정성을 제공하며, 운동 중 무릎의 부러짐을 방지하고 관절 기능을 유지하는 역할을 합니다. 부상의 원인 ACL 파열은 무릎 관절의 큰 문제 중 하나로, 다양한 상황에서 발생할 수 있습니다. 스포츠 활동 중의 갑작스러운 움직임, 비틀기, 착지, 빠른 정지 등이 주된 원인 중 하나입니다. 이러한 부상은 통증, 붓기 및 무릎 불안정을 유발할 수 있습니다. 치료 방법 다행히도, ACL 파열은 다양한 치료 방법으로 관리될 수 있습니다. 치료 방법은 부상의 정도와 환자.. 2023. 10. 12.
발목을 자주 삐는 이유 (발목 염좌) 왜 발목을 자주 삐게 될까요? 그리고 다시 삐지 않게 하는 방법은 무엇일까요? 발목 염좌 반복 원인 선천성 인대 유연성: 어떤 개인은 선천적으로 유연한 인대를 타고 태어나며, 이로 인해 발목이 더 쉽게 굴러서 염좌될 수 있습니다 이전 부상: 적절한 치료를 받지 않거나 무시된 심각한 발목 부상의 경력은 만성 불안정성과 반복적인 염좌를 초래할 수 있습니다 [ 발목 불안정성: 발목 인대가 관절을 충분히 지원하지 못하는 상태인 발목 불안정성은 발목을 염좌하기 쉽게 만들 수 있습니다 과도한 활동 또는 과도한 신체 활동: 반복적인 스트레스를 발목 관절에 가하는 활동은 염좌 위험을 증가시킬 수 있습니다 불충분한 재활: 이전 발목 염좌 후 완전한 재활을 거치지 않으면 관절이 약해져 이후 부상에 민감해질 수 있습니다 다.. 2023. 10. 12.
거북목을 위한 5가지 운동 우리의 일상 활동 중 올바른 자세를 유지하고, 거북목 자세와 관련된 근육을 스트레칭하고 강화하는 것은 이 자세 이상을 교정하는 올바른 길로 나아가도록 도와줍니다. 1. 턱 당기기 운동 (Chin Tucks Exercise) 거북목 해결을 위한 턱 당기기 운동 이 운동은 목 아랫부분 근육인 깊은 경기근 (목 앞쪽 근육)을 활성화하고 강화합니다. 턱 아래쪽에 손가락 2개를 놓습니다. 부드럽게 턱을 당기고 머리를 뒤로 움직입니다. 동시에 손가락을 사용하여 턱을 계속 당긴 상태를 유지합니다. 최종 위치를 3~5초 동안 유지합니다. 목을 한 동안 푼 다음 (목이 앞으로 나가도록 합니다), 10번 반복을 2~3 세트를 목표로 합니다. 2. 목 굴곡 (Suboccipital Stretch) 머리 뒷 근육을 위한 목 .. 2023. 10. 12.
일자목과 거북목: 목의 정상 곡선이 중요한 이유 목의 중요성과 정상 곡선 우리의 목은 우리 전체 몸을 지탱하고 기능하도록 하는 중요한 부분 중 하나입니다. 목의 구조와 곡선은 우리 건강과 웰빙에 상당한 영향을 미칩니다. 이 글에서는 목의 정상 곡선에 대해 알아보고, 일자목과 거북목이라는 상태가 어떻게 몸에 영향을 미치는지 살펴보겠습니다. 목의 정상 곡선 목의 정상 곡선은 아이가 태어나서 고개를 가누기 시작할 때부터 생기는데, 이를 "경추 전만"이라고 부릅니다. 이 곡선은 목뼈가 약간 볼록하게 나와 앞으로 휘어지는 형태를 말합니다. 이것이 가장 자연스럽고 정상적인 목뼈의 배열 상태입니다. 그러면서 목 뒤에 있는 디스크에 가해지는 압력을 최소화합니다. 일자목: 곡선의 손실과 문제점 하지만, 때로는 목의 곡선이 소실될 수 있습니다. 이것을 "일자목"이라고 .. 2023. 10. 12.
팔이 저린 증상의 주요 원인 팔이 저린 현상은 많은 사람들이 경험하며, 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 이해를 돕기 위해 아래에서 주요 원인과 함께 설명해 드리겠습니다. 1. 자세의 문제 잘못된 자세나 앉은 자세로 인해 팔이 저린 경우가 있습니다. 예를 들어, 장시간 동안 한 자세를 유지하거나 팔이 압박을 받는 자세를 취하는 경우 혈액순환에 문제가 생길 수 있습니다. 팔이 저린 것을 방지하기 위해서는 정기적인 자세 전환과 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 2. 신경 압박 신경이 압박을 받으면 팔에 저림 현상이 나타날 수 있습니다. 경추나 요추 디스크의 이상, 근육의 긴장, 관절의 염증 등이 신경 압박을 일으켜 팔이 저린 증상을 유발할 수 있습니다. 이 경우에는 의료 전문가의 도움을 받아 정확한 원인을 확인하고, 적절한 치료 방법을.. 2023. 9. 26.
오피오이드 Pharmacology - OPIOIDS 오피오이드의 기본 개념 1. 오피오이드의 정의 오피오이드는 종종 마약이라고도 불리며, 중추신경계에 작용하여 통증 완화를 느끼게 합니다. 2. 통증 전달 과정 2.1 노시세프터와 통증 통증은 주로 노시세프터에서 시작됩니다. 노시세프터는 주변신경계 내에서 발견되는 감각 뉴런의 끝 부분입니다. 2.2 스피노탈라믹 트랙트와 통증 통증 신호는 스피노탈라믹 트랙트를 통해 흘러가며, 이후 씨름감각 피질에서 통증을 느끼게 됩니다. 2.3 신경 전달물질과 통증 통증은 신경전달물질에 의해 중계됩니다. 그중에서도 글루타메이트, 서브스턴스 P 및 칼시토닌 유전자 관련 펩타이드(CGRP)가 중요한 역할을 합니다. 3. 내인성 오피오이드와 수용체 3.1 내인성 오피오이드 내인성 오피오이드는 중추신경계와 말초신경계에 풍부하게 존재.. 2023. 9. 26.

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