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코어 근육의 중요성과 강화 운동 코어 근육은 몸의 중심 부분인 허리와 배 부근의 근육을 일컫습니다. 이 근육 그룹은 몸의 안정성과 균형을 제공하며, 거의 모든 운동과 일상적인 활동에 참여하는 중요한 역할을 수행합니다. 코어 근육은 하부 척추와 상체 사이의 연결을 형성하고, 허리와 골반을 안정시키는 역할을 담당합니다. 코어 근육의 중요성 코어 근육의 중요성은 스포츠 선수부터 평범한 사람까지 모두에게 해당합니다. 코어 근육이 강화되면 자세가 개선되고, 허리 부상을 예방과 허리 통증 감소에 도움이 됩니다. 또한 코어 근육은 더 강력한 뒷다리 근육과 연계되어 운동 성과를 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 코어 근육 그룹 코어 근육 그룹은 크게 다음과 같이 분류됩니다: 복직근 (Rectus Abdominis): 배의 중앙에 위치한 평행한 근.. 2023. 7. 27.
프롤로 주사(Prolotherapy)의 장단점 - 비수술적 치료의 장점과 유의해야 할 단점 프롤로 주사의 장단점 이 전 글에서는 프롤로 주사(Prolotherapy) 에 대해 알아 보았습니다. 프롤로 주사는 부상과 만성 통증을 치료하기 위한 비 수술적인 치료 방법으로 자연적인 자가치유 기능을 활성화 시킵니다. 이 글에서는 프롤로 주사의 장단점을 알아 보겠습니다. [장점] 비수술적 치료: 수술 없이 만성 통증을 치료할 수 있는 비수술적 치료 방법으로, 합병증과 수술 위험을 피할 수 있습니다. 자연적인 치유 촉진: 염증 반응을 통해 자가치유 기능을 강화하여 체내의 자연적인 치유력을 촉진하여 빠른 치료를 이끌어냅니다. 다양한 적용 범위: 관절, 힘줄, 인대, 근육 등 다양한 부위에서 사용 가능하여 다양한 부위의 통증을 다루는데 효과적입니다. 비교적 저렴한 비용: 수술에 비해 상대적으로 저렴한 비용으.. 2023. 7. 27.
호흡을 통해 코어 근육 강화하기: 자세하게 알아보자 안녕하세요! 오늘은 우리 몸의 중요한 부분 중 하나인 코어 근육에 대해 이야기하고자 합니다. 코어 근육은 몸의 중심에 위치하며, 허리와 복부 근육을 포함한 다양한 근육들로 이루어져 있습니다. 이 근육들은 우리의 자세와 움직임을 제어하고 지지하는 역할을 합니다. 브레싱 호흡(Breathing Breath) 브레싱 호흡은 코어 근육을 강화하는 데에 매우 유용한 호흡 기법입니다. 다이어프램을 이용하여 호흡하면서 코어 근육을 최대한 활성화시키는 것을 목표로 합니다. 무거운 무게를 들거나 강도가 높은 운동을 할 때 특히 도움이 됩니다. 규칙적인 호흡을 유지하며 숨을 들이마실 때 코어를 강하게 수축시키고, 내쉴 때는 코어를 완전히 풀어주는 것이 특징입니다. 할로잉 호흡(Hollowing Breath) 할로잉 호흡은.. 2023. 7. 27.
출산 후 치골 통증 - 원인과 대처 방법을 알아보자! 출산을 마치고 새로운 역할을 맞이한 여러분들에게 축하드립니다! 출산 후에는 행복한 순간들도 있지만, 몸의 변화로 인해 불편함을 겪는 경우도 있을 수 있습니다. 오늘은 출산 후 자주 발생하는 치골 통증에 대해 알아보고, 효과적인 대처 방법을 함께 살펴보도록 하겠습니다. 치골 통증 1. 출산 후 치골 통증의 원인 치골 통증은 출산 후에 특히 흔하게 나타나는 현상 중 하나입니다. 이러한 통증은 다음과 같은 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 자연스러운 변화: 출산을 통해 몸이 변화하면서 치골에 압력이 가해지고 변형될 수 있습니다. 분만 시 노력: 분만 중에 치골과 주변 조직에 큰 노력이 가해질 수 있으며, 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 잘못된 자세: 출산 후 잘못된 자세로 몸을 사용하거나 유아 돌보기로.. 2023. 7. 26.
일반 허리통증과 디스크 허리 통증의 증상 비교- 허리 통증 그냥 두지 마세요 허리 통증 그냥 두지 마세요 1. 일반 허리통증의 증상 일반적인 허리통증은 근육의 긴장, 비정상적인 자세, 과도한 활동 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 주로 아래와 같은 증상들이 나타납니다. 통증의 위치: 허리 전체 영역에 통증이 발생할 수 있으며, 엉덩이와 허벅지에도 뻐근함을 느낄 수 있습니다. 통증의 성격: 지속적인 뻐근함과 통증이 주로 나타나며, 운동을 하거나 휴식을 취해도 완전히 사라지지 않을 수 있습니다. 운동에 대한 영향: 가볍게 운동하거나 움직일 때는 통증이 완화되거나 사라질 수 있으며, 급격한 동작이나 중량을 들 때 통증이 증가할 수 있습니다. 2. 디스크 허리 통증의 증상 디스크 허리 통증은 척추 디스크가 손상되어 발생하는 경우로, 일반적인 허리통증보다 더 심각한 상태일 수 있습니다. .. 2023. 7. 26.
꼬리뼈 통증 Coccygodynia 1. 꼬리뼈 통증의 원인 꼬리뼈 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다: 외상: 꼬리뼈에 직접적인 외부 충격이나 낙하로 인한 손상 분만: 분만 과정에서 꼬리뼈 주위 조직이 손상되어 통증이 발생 염증: 꼬리뼈 주위의 염증 발생시 근육 불균형: 무릎, 골반 또는 척추 주위 근육의 불균형으로 인한 꼬리뼈에 부담이 가해질 경우 통증이 발생 2. 꼬리뼈 통증의 증상 꼬리뼈 통증의 주요 증상은 다음과 같을 수 있습니다: 앉거나 일어서는 동작, 급하게 움직이거나 굴릴 때 통증이 더 심해질 수 있음 장시간 앉아 있을 때 통증이 더 심해질 수 있음 통증이 뒷무릎, 골반 또는 하체로 퍼질 수도 있음 3. 치료 방법 통증의 원인과 심각성에 따라 다양한 치료 방법이 있을 수 있습니다: 안정, 휴식 및 냉찜질과 같은 자.. 2023. 7. 26.
프롤로 주사와 스테로이드 주사 비교 이글은 프롤로 주사와 스테로이드 주사를 비교하여 어떤 상황에서 어떤 주사가 적절한지에 대해 설명합니다. 주사는 만성적인 통증을 완화하기 위해 사용되는 치료 방법 중 하나로, 근육, 인대, 힘줄, 뼈 등 소프트 티슈와 관련된 문제를 해결하는 데에 도움이 됩니다. 그러나 프롤로 주사와 스테로이드 주사는 접근 방식과 효과 등에서 차이가 있으며, 이에 따라 환자의 상태와 필요에 맞게 선택해야 합니다. 프롤로 주사와 스테로이드 주사 프롤로 주사란 무엇인가? 프롤로 주사는 조직 치유를 촉진하는데 사용되는 주사로, 화물에 들어있는 경질화제(프롤로 물질)를 소프트 티슈에 주입하여 손상된 조직을 치유시킵니다. 이 주사는 환자의 자연적인 치유 기능을 활성화하고, 힘줄과 인대 등 소프트 티슈의 결손을 보완하는 데 효과적입니.. 2023. 7. 24.
Oswestry Disability Index (ODI) 요통기능 장애평가 오스웨스트리 요통장애 지수 Oswestry Disability Index (ODI)란? PDF 자료 요통은 근육통, 디스크 이상, 신경뿌리 압박, 척추 협착증, 외상 또는 골다공증으로 인해 발생할 수 있는 허리 통증을 가리키며, 이는 거의 80%의 사람들이 적어도 한 번은 겪는 일반적인 질환이다. 여러분의 요통에 어떤 영향을 미치는지를 평가하는데 도움을 주는 방법 중 하나가 "Oswestry Disability Index (ODI)"이다. Oswestry Disability Index (ODI)는 환자들의 통증과 일상 생활 활동에 미치는 영향을 평가하는 데 사용되는 설문지이다. 낮은 등 통증이 일상적인 활동과 일상생활에 어떤 영향을 미치는지에 대한 질문을 포함하고 있다. ODI는 낮은 등 통증 환자들의 .. 2023. 7. 24.
프롤로 주사(Prolotherapy) 프롤로 주사(Prolotherapy)는 통증을 완화하고 손상된 조직을 치료하기 위해 사용되는 비수술적인 치료 방법입니다. 주로 만성적인 관절 통증, 인대 및 힘줄 손상, 근육 통증 등을 치료하는 데 사용됩니다. "프롤로"는 "proliferation"을 의미하며, 이 치료법은 손상된 조직에 염증 반응을 유발하여 새로운 조직 형성을 촉진합니다. 프롤로 주사(Prolotherapy) 과정 프롤로 주사는 다음과 같은 과정으로 이루어집니다. 주사: 프롤로 주사시, 생리적인 소독제와 함께 세포 증식을 촉진하는 물질들을 손상된 부위에 주입합니다. 일반적으로 프롤로 주사에 사용되는 물질로는 포름알데히드, 글루타랄데이드, 당질, 포도당 등이 있습니다. 염증 유발: 프롤로 주사가 손상된 조직 주변에 염증 반응을 유발시킵.. 2023. 7. 24.
어깨 통증과 상완골 전방활주 증후군 소개 어깨 통증은 팔을 들거나 움직일 때 특히 두드러지게 나타나는 경우가 많습니다. 이러한 통증의 원인으로는 오십견이나 건염 등을 많이 들어보았을 것입니다. 하지만 이 중에서도 특히 어깨 앞 쪽으로 통증이 있거나 팔을 머리 위로 들거나 뒤로 뻗는 동작을 할 때 어깨로 통증이 나타나는 경우, 상완골 전방활주 증후군이 의심되어야 합니다. 상완골 전방활주 증후군의 원인과 증상 상완골 전방활주 증후군은 상완골과 어깨뼈가 만나는 견갑와상완관절에서 나타나는 움직임 중에 상완골이 전방으로 미끄러지는 현상을 의미합니다. 주로 견관절 전면이나 전내측에서 통증이 발생하며, 팔의 움직임이 제한되고 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 상완골 전방활주 증후군의 치료와 예방 상완골 전방활주 증후군의 치료는 정확한 진단과 전문가의 지도가.. 2023. 7. 20.
타일 작업자를 위한 허리 통증 예방 타일을 하시는 분들이 허리 통증을 겪는 이유는 다양합니다. 특히 건설 현장에서의 노동과 관련하여 허리 통증이 많이 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 타일러들의 자세 노동 강도와 자세: 타일 하시는 분들은 무거운 타일을 들고 다니며 자세를 오랜 시간 동안 고정해야 합니다. 이로 인해 허리에 부담이 가해지고 근육과 인대에 스트레스가 생기며, 오랜 시간 동안 허리를 사용하는 작업이 반복되면 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 부적절한 작업 환경: 건설 현장에서는 종종 불규칙한 작업 환경과 불안정한 바닥 조건 등으로 인해 허리에 더 많은 압력이 가해질 수 있습니다. 또한 작업 도구나 기계를 올바르게 사용하지 않는 경우에도 허리에 부담이 생길 수 있습니다. 물리적인 노력과 피로: 건설 현장에서는 체력적인 노력이 필.. 2023. 7. 20.
무거운 물건을 들 때 허리 통증 예방 근육과 인대의 부담: 무거운 물건을 들 때, 특히 허리와 관련된 일부 근육과 인대가 지나치게 노력하게 됩니다. 이로 인해 근육과 인대에 부담이 가해지고, 오랜 시간 동안 무거운 물건을 들고 있으면 근육들이 피로하게 되어 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 무거운 물건을 들 때 허리 통증 자세의 부적절함: 무거운 물건을 들 때 자세가 부적절하면 허리에 무리가 가게 됩니다. 등과 허리를 일직선으로 유지하지 않거나, 무거운 물건을 들 때 허리를 휘거나 비틀게 되면 허리에 부담이 생기고 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 무거운 물건을 들 때 허리 통증 예방 방법 바른 자세 유지: 무거운 물건을 들 때는 등을 곧게 펴고 허리를 일직선으로 유지하는 등 바른 자세를 유지해야 합니다. 무거운 물건을 들기 전에 무게.. 2023. 7. 20.

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