본문 바로가기

근골격계48

코어 강화를 위한 힙 브리지 실행 가이드 제목: 코어 강화를 위한 힙 브리지 실행 가이드 소개: 더 강한 코어를 위해 다양한 근육 그룹을 대상으로 하는 운동을 포함하는 것이 중요합니다. 힙 브리지는 코어뿐만 아니라 글루트와 햄스트링을 작동시키는 운동 중 하나입니다. 내용: 운동을 시작하기 위해 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 누워 있습니다. 손은 몸 옆에 놓고 손바닥을 아래로 향하게 합니다. 코어 근육을 약하게 수축시켜 몸을 안정시킵니다. 이렇게 하면 운동 전체에 걸쳐 몸을 안정시킬 수 있습니다. 다음으로, 어깨를 내려놓은 채로 천천히 엉덩이를 땅에서 들어올립니다. 무릎부터 어깨까지 직선을 만들도록 노력합니다. 이 동작은 주로 엉덩이를 뒤로 밀고 글루트를 압축하고 코어를 사용하는 것입니다. 이 자세를 잠시 유지하며 안정성과 정렬을 유.. 2023. 11. 16.
60도에서 120도에서 일어나는 어깨 통증 어깨 충돌 증후군 가끔 어깨 통증을 느끼신 적이 있나요? 그럴 경우 어깨 충돌 증후군에 걸릴 수 있습니다. 이 상태는 견갑골이 제대로 움직이지 않아 발생하며, 이로 인해 통증과 염증이 발생할 수 있습니다. 어깨 충돌 증후군의 증상 어깨 충돌 증후군의 주요 증상은 팔을 머리 위로 뻗을 때 더 심해지는 어깨 통증, 그리고 근력 감소와 움직임 범위 제한입니다. 처음에는 통증이 지나다니는 것처럼 느껴질 수 있지만 시간이 지남에 따라 더 지속적으로 나타날 수 있습니다. 어깨 충돌 증후군의 원인 어깨 충돌 증후군을 유발하는 여러 가지 원인이 있습니다. 하나는 종종 스포츠 선수나 노동직 종사자에서 볼 수 있는 팔의 반복 운동입니다. 또 다른 원인은 올바르지 않은 자세로 어깨에 더 큰 스트레인을 가할 수 있습니다. 어.. 2023. 11. 8.
중년의 척추 질환 중 하나 척추관 협착증 Spinal stenosis 척추관 협착증이란 무엇인가요? 우리 몸에서 척추는 매우 중요한 역할을 합니다. 척추는 여러 개의 뼈로 이루어져 있고, 이 뼈들 사이에는 신경이 통과하는 통로가 있습니다. 이 통로를 '척추관'이라고 부르죠. 척추관 협착증의 정의 Spinal stenosis 척추관 협착증은 척추관이 좁아져서 신경이 눌리는 질환을 말합니다. 이는 특히 척추의 아랫부분, 즉 요추 부위에서 흔히 발생합니다. 척추관 협착증의 증상 퇴행성 척수 협착증은 주로 50대와 60대에 발생하는 질환으로, 초기 증상으로는 허리 통증이 빈번하게 나타납니다. 이런 통증은 다른 질환과 혼동될 수 있으며, 때로는 엉덩이나 항문 쪽으로 찌르거나 쥐어짜는 듯한 느낌, 또는 타는 것 같은 통증으로 나타납니다. 이와 함께 다리의 감각장애와 근력저하가 동반되.. 2023. 11. 2.
요골 신경 마비 Radial nerve palsy , Saturday night syndrome 요골신경마비는 요골신경이 압박을 받아 발생하는 질환으로, 팔을 지나는 요골신경이 영향을 받을 때 발생합니다. 이 질환은 음주 후 불량한 자세로 잠을 자는 경우와 관련이 있으며 "토요일 밤의 마비" 또는 "허니문 마비"로 불리기도 합니다. 요골신경마비의 증상 요골신경마비의 주요 증상은 손목하수 현상과 감각 이상입니다. 손목하수 현상은 손목의 감각 저하와 손의 힘이 약화하는 증상을 나타내며, 손등과 아래팔 쪽의 감각도 떨어질 수 있습니다. 원인 및 발생 배경 요골신경마비는 주로 압박이나 허혈성 손상으로 발생하며, 음주 후 불량한 자세로 잠을 자거나 외부 손상 및 신경독 주입에 의해 발생할 수 있습니다. 진단과 치료 요골신경마비의 정확한 진단과 치료를 위해서는 전문의와의 상담이 필요하며, 신경 전도 검사나 근.. 2023. 11. 1.

티스토리툴바