테니스 엘보와 관련된 근육, 외전근(Extensor Carpi Radialis Brevis)에 대해 알아보기

 테니스 엘보는 팔꿈치 외측 부위에서 발생하는 통증과 염증으로 흔히 알려진 질환입니다. 이름에서 알 수 있듯이 테니스와 관련된 부상인 것처럼 보이지만, 실제로는 반복적인 팔과 손목 운동으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

What is Tennis Elbow? - Melbourne Myotherapy & Remedial Massage (mmrm.com.au)

 

 

팔꿈치 관절은 위팔뼈(상완골)와 팔뚝의 두 뼈(요골 및 척골)의 세 가지 뼈로 구성된 관절입니다. 상완골 아래쪽에는 상과라고 하는 뼈가 돌출되어 있으며, 이곳에서 팔뚝의 여러 근육이 시작됩니다. 팔꿈치의 바깥쪽(측면)에 있는 뼈 돌기를 외측 상과라고 합니다.

ECRB 근육과 힘줄
ECRB 근육과 힘줄은 일반적으로 테니스 엘보에 관여합니다.

근육, 인대 및 힘줄은 팔꿈치 관절을 함께 고정합니다.

외측 상과염 또는 테니스 엘보
외측 상과염 또는 테니스 엘보는 손목과 손가락의 신전을 담당하는 팔뚝의 근육과 힘줄이 관련되어 있습니다. 팔뚝 근육은 손목과 손가락을 펴는 역할을 합니다. 신근이라고도 하는 팔뚝 힘줄은 근육을 뼈에 부착합니다. 일반적으로 테니스 엘보에 관여하는 힘줄을 요골 상완골 신근(ECRB)이라고 합니다.

과용으로 인한 원인:

• 반복적인 팔 운동: 화가 작업과 같이 팔 운동을 반복해야 하는 활동은 시간이 지남에 따라 외전근 근육에 과용 부하를 가할 수 있습니다.
• 손 도구 사용: 나사 드라이버나 망치와 같은 손 도구 사용은 손을 꽉 쥐고 돌리는 동작을 반복하므로 테니스 엘보 발생에 기여할 수 있습니다.
• 컴퓨터 마우스 조작: 적절한 자세나 쉬는 시간 없이 오랜 시간 동안 컴퓨터 마우스를 조작하는 것은 외전근 근육의 과용을 초래할 수 있습니다.

 

테니스 엘보의 증상:

• 팔꿈치 외측 부위에서 통증과 압통이 발생합니다.
• 물건을 잡거나 손목 운동을 할 때 힘의 약화를 느낄 수 있습니다.
• 들거나 돌리는 동작과 같이 팔뚝 힘을 필요로 하는 활동이 어려울 수 있습니다.

 

예방과 치료:

• 올바른 기술과 에르고노믹스: 팔과 손목 운동이 반복되는 활동에서 올바른 자세와 기술을 유지하세요. 또한 도구 사용이나 컴퓨터 작업 시 적절한 에르고노믹스를 고려하세요.
• 휴식과 회복: 외전근 근육의 과용을 방지하기 위해 충분한 휴식 시간을 확보하세요. 반복적인 작업 중간에 쉬는 시간을 가지고 스트레칭 운동을 통해 근육을 이완시킵니다.
• 강화와 스트레칭: 외전근 근육을 강화하고 유연성을 향상시키기 위해 해당 근육을 타겟으로 하는 운동을 실시하세요. 전문가나 물리치료사의 지도를 받는 것이 좋습니다.
• 통증 관리: 얼음 팩을 사용하거나 일반적인 진통제를 복용하거나 초음파 치료 또는 딥 티슈 마사지와 같은 물리치료 치료를 고려하여 통증을 관리하세요.

테니스 엘보는 외전근(Extensor Carpi Radialis Brevis) 근육의 과용으로 인해 발생하는 상황입니다. 화가 작업, 손 도구 사용, 컴퓨터 마우스 조작과 같은 반복적인 팔과 손목 운동은 이 근육에 과용 부하를 가할 수 있습니다. 테니스 엘보의 원인과 증상을 이해하고 올바른 기술, 휴식, 특정 운동을 통한 예방법을 실천함으로써 이 질환을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 증상이 계속되거나 악화된다면 종합적인 치료 계획을 위해 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.