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호흡을 통해 코어 근육 강화하기: 자세하게 알아보자 안녕하세요! 오늘은 우리 몸의 중요한 부분 중 하나인 코어 근육에 대해 이야기하고자 합니다. 코어 근육은 몸의 중심에 위치하며, 허리와 복부 근육을 포함한 다양한 근육들로 이루어져 있습니다. 이 근육들은 우리의 자세와 움직임을 제어하고 지지하는 역할을 합니다. 브레싱 호흡(Breathing Breath) 브레싱 호흡은 코어 근육을 강화하는 데에 매우 유용한 호흡 기법입니다. 다이어프램을 이용하여 호흡하면서 코어 근육을 최대한 활성화시키는 것을 목표로 합니다. 무거운 무게를 들거나 강도가 높은 운동을 할 때 특히 도움이 됩니다. 규칙적인 호흡을 유지하며 숨을 들이마실 때 코어를 강하게 수축시키고, 내쉴 때는 코어를 완전히 풀어주는 것이 특징입니다. 할로잉 호흡(Hollowing Breath) 할로잉 호흡은.. 2023. 7. 27.
출산 후 치골 통증 - 원인과 대처 방법을 알아보자! 출산을 마치고 새로운 역할을 맞이한 여러분들에게 축하드립니다! 출산 후에는 행복한 순간들도 있지만, 몸의 변화로 인해 불편함을 겪는 경우도 있을 수 있습니다. 오늘은 출산 후 자주 발생하는 치골 통증에 대해 알아보고, 효과적인 대처 방법을 함께 살펴보도록 하겠습니다. 치골 통증 1. 출산 후 치골 통증의 원인 치골 통증은 출산 후에 특히 흔하게 나타나는 현상 중 하나입니다. 이러한 통증은 다음과 같은 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 자연스러운 변화: 출산을 통해 몸이 변화하면서 치골에 압력이 가해지고 변형될 수 있습니다. 분만 시 노력: 분만 중에 치골과 주변 조직에 큰 노력이 가해질 수 있으며, 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 잘못된 자세: 출산 후 잘못된 자세로 몸을 사용하거나 유아 돌보기로.. 2023. 7. 26.
일반 허리통증과 디스크 허리 통증의 증상 비교- 허리 통증 그냥 두지 마세요 허리 통증 그냥 두지 마세요 1. 일반 허리통증의 증상 일반적인 허리통증은 근육의 긴장, 비정상적인 자세, 과도한 활동 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 주로 아래와 같은 증상들이 나타납니다. 통증의 위치: 허리 전체 영역에 통증이 발생할 수 있으며, 엉덩이와 허벅지에도 뻐근함을 느낄 수 있습니다. 통증의 성격: 지속적인 뻐근함과 통증이 주로 나타나며, 운동을 하거나 휴식을 취해도 완전히 사라지지 않을 수 있습니다. 운동에 대한 영향: 가볍게 운동하거나 움직일 때는 통증이 완화되거나 사라질 수 있으며, 급격한 동작이나 중량을 들 때 통증이 증가할 수 있습니다. 2. 디스크 허리 통증의 증상 디스크 허리 통증은 척추 디스크가 손상되어 발생하는 경우로, 일반적인 허리통증보다 더 심각한 상태일 수 있습니다. .. 2023. 7. 26.
꼬리뼈 통증 Coccygodynia 1. 꼬리뼈 통증의 원인 꼬리뼈 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다: 외상: 꼬리뼈에 직접적인 외부 충격이나 낙하로 인한 손상 분만: 분만 과정에서 꼬리뼈 주위 조직이 손상되어 통증이 발생 염증: 꼬리뼈 주위의 염증 발생시 근육 불균형: 무릎, 골반 또는 척추 주위 근육의 불균형으로 인한 꼬리뼈에 부담이 가해질 경우 통증이 발생 2. 꼬리뼈 통증의 증상 꼬리뼈 통증의 주요 증상은 다음과 같을 수 있습니다: 앉거나 일어서는 동작, 급하게 움직이거나 굴릴 때 통증이 더 심해질 수 있음 장시간 앉아 있을 때 통증이 더 심해질 수 있음 통증이 뒷무릎, 골반 또는 하체로 퍼질 수도 있음 3. 치료 방법 통증의 원인과 심각성에 따라 다양한 치료 방법이 있을 수 있습니다: 안정, 휴식 및 냉찜질과 같은 자.. 2023. 7. 26.
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