공부하는 물리치료사 MY PT

코어 안정성 소개 "코어 안정성"이라는 개념은 들어본 적이 있을 것입니다. 많은 운동 프로그램과 건강 전문가들이 이것을 강조합니다. 그러나 이 기사에서는 이 관점이 어떻게 잘못되었는지 살펴보겠습니다. 또한 뉴질랜드의 물리치료사인 피터 오살리반의 개인 이야기를 통해 등 통증과 관련된 진짜 사실을 알아보겠습니다. https://youtu.be/uzeqBkuHJz0?si=FgIy82i4d9XI0J83 코어 안정성의 전통적인 시각 오랜 기간 동안 "코어 안정성"은 근육을 강화하고 척추에 안정성을 제공하는 데 필수적인 개념으로 여겨졌습니다. 대부분의 사람들은 복근과 엉덩이 근육을 강화하면 등 통증을 예방하고 치유할 수 있다고 믿었습니다. 피터 오살리반의 등 통증과의 여정 피터 오살리반은 전문가들이 이러한 전통적인..

1. 통증 지속 기간 (재발, 만성 vs. 급성) 허리통증은 얼마 동안 지속되는지에 따라 다양하게 분류됩니다. 통증이 반복적으로 나타나는지, 만성적으로 지속되는지 아니면 갑작스럽게 발생하는 급성 통증인지를 고려합니다. 2. 통증 위치 및 유형 (구체적 vs. 비구체적 vs. 골반뼈 vs. 경고 신호) 어디가 아프고 어떻게 아프냐도 중요합니다. 통증의 위치와 특성을 구분하여 분류합니다. 이것이 구체적인 허리통증인가요, 비구체적인 통증인가요, 골반뼈와 관련이 있는가요, 아니면 심각한 기저 질환을 나타내는 "경고 신호"인가요? 3. 통증 행동 (기계적 vs. 비기계적 vs. 혼합) 통증이 움직임과 활동과 관련이 있는지 여부를 확인합니다. 어떤 움직임(기계적)이 통증을 악화시키거나 완화시키는지, 움직임과 상관없..

1. 통증은 맥락과 의미에 의존한다 통증은 단순히 신체의 손상 신호만으로 이해해서는 안 됩니다. 통증은 개인의 심리적, 감정적 상태와 관련이 깊습니다. 맥락과 의미를 고려하여 통증을 이해하는 것이 중요합니다. 2. 통증 개념을 다시 구성할 수 있다 통증에 대한 개념을 재구성할 수 있다는 것은 중요한 개념 중 하나입니다. 통증을 단순한 조직 손상의 신호로 보는 대신 더 복잡한 경험으로 바라보는 것이 도움이 됩니다. 3. 자기 효능감 향상 자기 효능감은 통증 관리에서 중요한 역할을 합니다. 자신이 통증을 관리하고 대처할 능력에 대한 믿음을 높이는 것이 효과적인 통증 관리에 도움이 됩니다. 4. 자기 관리와 건강한 통증 대처 전략 육성 개인이 자신의 통증을 관리하고 건강한 대처 전략을 스스로 적용할 수 있도록..

안녕하세요, 여러분! 오늘은 테니스 엘보(테니스 팔꿈치) 증상을 완화시키는 데 도움이 되는 운동에 대해 이야기해보려고 합니다. 테니스 엘보는 팔꿈치의 외부 부분에 통증과 민감함을 유발하는 상황인데요. 아래에서 설명하는 운동들은 이런 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 함께 알아보겠습니다. 1. 길어지는 근력 강화 운동 (Eccentric Strengthening Exercises) 길어지는 근력 운동은 근육을 길게 늘리면서 강화시키는 운동입니다. 이 운동들은 주로 테니스 엘보에 영향을 받는 팔뚝의 외전근을 늘리고 강화시키는 데 도움을 줍니다. 근육 강화 운동은 일반적으로 동력성운동(Concentric Exercises)과 편심성 운동(Eccentric Exercises)으로..

오늘은 정신 건강에 관련된 주제를 함께 알아보려고 합니다. 불안 장애와 패닉 발작에 대해 들어보셨나요? 이번 글에서는 이에 대해 간단하고 쉽게 알아보도록 하겠습니다. 불안 장애란 무엇일까요? 불안 장애는 다양한 형태의 심리적인 어려움을 가리키는 용어입니다. 일상적인 활동에 부정적인 영향을 미치는 경우가 많아요. 이 중에서도 주요한 유형을 살펴보겠습니다. 일반화 불안 장애 (Generalized Anxiety Disorder): 일상적인 일에 지나치게 걱정하고 불안해지는 상태를 말합니다. 공황 장애 (Panic Disorder): 갑작스러운 공포와 불안이 올라오는 '공황 발작'이 주요 특징입니다. 특정 공포증 (Specific Phobia): 특정 대상이나 상황에 대한 과도한 불안과 공포를 느끼는 경우를 ..

등척성 운동: 근력을 키우고 안정성 향상 등척성 운동은 특정 근육 또는 근육 그룹을 조이는(수축시키는) 운동입니다. 이 운동은 근력을 유지하는 데 도움이 되며, 특정 상황에서 근력을 향상시킬 수도 있습니다. 장점: 근력 유지: 등척성 운동은 정지된 자세에서 이루어지기 때문에 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 안정성 향상: 등척성 운동은 관절과 코어를 안정화하여 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상 및 관절염 환자 지원: 등척성 운동은 부상이나 관절염으로 인해 움직임이 제한된 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 혈압 조절: 등척성 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 주의사항: 운동 강도 조절: 고혈압이나 심장 질환이 있는 경우 등척성 운동을 시작하기 전에 의료진과 상의하세요..