달리기 무릎 통증 러너스 무릎 (Runner's Knee)

무릎 통증을 해결하자 

 

달리기 무릎 통증은 러너스 무릎이라고도 불리며 이 통증은 달리기 후 무릎 통증은 걷거는 동작이나 일상생활에서 움직임에 통증을 유발하게 됩니다.

이 상태는달리기와 관련된 무릎 안쪽에 있는 통증을 일반적으로 나타내는 용어입니다.

달리기 무릎 안쪽 통증  갑자기 나타날 수도 있고, 서서히 나타날 수도 있으며 특정하고 알려진 부상 없이 발생할 수도 있습니다. 때로는 뛰지 않을 때에도 나타날 수 있습니다.

달리기 무릎 통증 러너스 무릎 (Runner's Knee)

 

 

달리기 무릎 통증 증상 (Symptoms)

• 무릎 안쪽  통증 (Pain in the medial (inner) side of your knee joint) - 가장 일반적인 증상
• 무릎 부종 (Swelling in your knee)
• 무릎 근처에서 날카로운 통증 (Sharp pains beneath your kneecap) - 주로 무릎 뼈 아래에서 발생하게 됩니다
• 뛰기, 계단 오르내리기, 또는 앉았다 일어서기 어려움 (Difficulty running, climbing stairs, or rising from a seated position)

러너스 무릎은 뛰기뿐만 아니라 무릎 관절에 스트레스를 가하는 모든 활동과 함께 발생할 수 있으며, 이로 인해 뛰기, 계단 오르내리기, 또는 일어서기가 어려워질 수 있습니다. 무릎을 펴거나 구부리는 능력을 제한할 수도 있습니다.

러너스 무릎은 일반적으로 무릎에 무게가 실릴 때 주로 발생하는 무릎 관절 내부의 통증을 유발합니다.

 

달리기 무릎 통증 러너스 무릎 (Runner's Knee) 원인 (Causes)

 

러너스 무릎은 다양한 상태와 위험 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 종종 하나 이상의 원인이 연관됩니다. 이러한 원인에는 다음이 포함됩니다.

• 외상 (Trauma)  무릎 부상에 의한 경우도 있지만 과다 사용과 대퇴골과 하퇴 관절면의 불일치로 고관절 또는 허벅지에 제어하는 근육의 약화나 고관절 또는 무릎 주변 근육의 긴장으로도 발생합니다.

 

• 평발 (Flat feet) 우리가 뛰거나 걸을 때 무릎의 최상의 위치는 발바닥 바로 위에 놓는 것인데 평발은 다리를 내부로 회전 시킬 수 있습니다. 그로 인해서 무릎 관절 내부에 더 큰 스트레스가 가해져서 통증을 유발 할 수 있습니다.  그럴 경우 발의 코어 근육을 강화시켜 발의 아치를 높여 주면 도움이 됩니다

 

• 무릎 연골 파열 (Knee cartilage tears)

 

• 무릎점액낭 또는 힘줄염 (Patellar or tendonitis)

 

• 플리카 증후군 (Plica Syndrome) 

 

달리기 무릎 통증 진단 (Diagnosis)

내부 무릎 통증의 진단은 명확한 원인이 하나 없을 경우 어려울 수 있습니다. 많은 경우 여러 가지 원인이 통증에 기여할 수 있으며, 이러한 원인을 파악하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 내부 무릎 통증의 신체 검사 중에 의사는 무릎 주변 다양한 구조물을 평가합니다.

• 촉감 (무릎을 부드럽게 만져 보기)
• 무릎의 움직임 측정
• 고관절, 허벅지 및 다리 근육의 힘 측정
• 보행 분석 (걷는 방식 분석)
• 기타 특별한 무릎 테스트

 

영상 검사는 종종 평가의 일부로 사용되며 다음을 포함할 수 있습니다

• 뼈 손상을 보여주는 X-레이
• 무릎 관절의 3차원 "스라이스"를 만들기 위해 여러 개의 X-선이 결합된 컴퓨터 단층 촬영 (CT 스캔)
• 자기 공명 영상 촬영 (MRI)

 이러한 검사를 통해 무릎 안쪽 구조물들의 이상을 파악 할 수 있습니다

 

집에서 치료 할 수 있는 치료법

홈 레메디 (Home Remedies) 내무릎 통증에 대한 홈 레메디로 통증을 줄이고 전반적인 기동성을 향상시킬 수 있습니다.

얼음:

무릎에 얼음팩을 적용하면 부상된 조직으로의 혈액 흐름을 감소시켜 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 통증이 시작하거나 악화된 직후에 얼음을 무릎에 10~15분 동안 여러 번 적용합니다.

열:

무릎에 부드러운 열을 적용하면 혈액 흐름이 증가하고 조직 기동성이 향상될 수 있습니다. 통증이 안정된 후 무릎을 움직이고 느낄 때 도움이 될 수 있습니다. 열을 10~15분 동안 적용합니다.

약물:

아드빌 (이부프로펜) 또는 알레브 (나프록센)과 같은 의사가 처방하지 않은 소염제 약물은 통증과 부종을 줄일 수 있으며, 타이레놀 (아세트아미노펜)과 같은 진통제는 통증을 완화할 수 있지만 부종은 줄이지 않습니다. 어떠한 약물을 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.

달리기 신발 교체:

평발이 무릎 관절 내부로의 회전을 일으키는 경우, 신발 안쪽에 삽입할 수 있는 신발 삽입물 또는 높은 아치를 지원하는 신발을 사용할 수 있습니다.

운동:

운동은 무릎을 움직이는 근육을 강화합니다.

이에는 햄스트링, 사각근, 엉덩이를 위한 스트레칭 및 햄스트링, 사각근, 엉덩이를 위한 저항 운동이 포함됩니다.

 

찾아야 하는 경우 (When to See a Doctor)

 

때로는 무릎 안쪽 통증이 얼음팩과 아드빌 (이부프로펜)처럼 간단한 치료로 해결되지 않을 때 의사를 찾아야 할 수 있습니다.

의사를 방문해야 하는 경우에는 다음과 같습니다.

내무릎 통증이 외상으로 인한 경우 무릎 통증이 몇 주 이상 지속될 때

통증이 무릎 움직이는 능력을 크게 제한할 때, 관절의 가동 범위가 크게 감소할 경우를 이야기 합니다.

무릎이 변형되거나 어떤 식으로든 비정상적으로 보일 때 붓기, 발열, 열, 통증이 늘어나는 경우 (감염 가능성 제기)

달리기 무릎 통증 러너스 무릎 (Runner's Knee) 진행중인 통증은 물론 이러한 상황을 야기할 수 있는 심각한 문제가 있을 수 있으므로 의사를 찾아야 합니다.

 

달리기 무릎 통증 러너스 무릎 (Runner's Knee) 의료 치료 옵션

 

처방 소염제 약물

세레브렉스 (셀렉스코브) 또는 볼타렌 (딕로페나크) 젤과 같은 처방 비스테로이드 진통제 약물은 처방되지 않은 상용 약물보다 무릎 통증을 더 효과적으로 완화시킬 수 있습니다.

물리 치료

물리치료사는 무릎 주변 근육을 강화하고 무릎 관절 자체의 유연성과 움직임 범위를 개선하는 운동과 동작을 처방할 수 있습니다.

코르티손 주사

심한, 지속적인 무릎 통증은 관절 공간에 코르티손 주사를 필요로 할 수 있습니다. 이 스테로이드 약물은 무릎 내부의 염증 과정을 억누르므로 통증을 완화합니다.

관절 내 동염 액 주입

골관절염이 무릎 통증을 유발하는 경우, 관절 내 동염 액이 부족할 수 있습니다. 인조 윤활제가 관절 공간에 주입되어 관절 표면이 서로 미끄러지도록 도와내어 내부 무릎 통증을 줄일 수 있습니다.

무릎 수술

홈 치료로도 통증이 완화되지 않는 경우 문제를 해결하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 이는 작은 키홀 절삭을 통해 특수 도구를 삽입하는 관절경 수술을 포함할 수 있으며, 심한 무릎 관절염이 있는 사람은 부분 무릎 교체 또는 전체 무릎 관절 교체가 필요할 수 있습니다.

무릎 안쪽 통증에 대한 수술은 일반적으로 다른 모든 치료가 실패한 후에 고려됩니다.

일반적으로 관절경 수술을 받은 사람들은 4~6주 안에 통증 없는 걷기로 복귀합니다. 무릎 관절 교체와 같은 더 복잡한 무릎 수술은 정상적인 상태로 돌아가려면 약 6개월 동안 헌신적인 재활을 필요로 할 수 있습니다.

 

 위 글을 간단하게 요약하면 걷기, 뛰기 또는 무게를 실을 때 발생하는 무릎 안쪽 통증은 종종 러너스 무릎이라고 불립니다. 러너스 무릎은 그 심각성에 따라 다양한 증상을 유발하지만 일반적으로 무릎의 내부에서 무릎뼈 바로 아래 부분에서 통증과 부종을 일으킵니다.

러너스 무릎은 외상성 무릎 부상으로 인해 발생할 수 있지만, 과다 사용, 관절염 또는 무릎을 움직이는 관절과 근육의 구조적 약점 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 러너스 무릎의 진단에는 물리 검사와 X-선, CT 스캔 또는 MRI 스캔과 같은 영상 검사가 포함됩니다. 러너스 무릎은 홈 치료로 치료될 수 있으며 이에는 얼음 또는 열 적용, 비스테로이드 진통제, 운동 및 신발 교체가 포함될 수 있습니다. 그러나 이러한 홈 치료로도 통증이 완화되지 않는 경우 의사를 찾아야 할 수 있으며 의사는 처방 약물, 물리 치료, 코르티손 주사, 관절 내 동염 액 주입 또는 수술과 같은 의료 치료를 제안할 수 있습니다.

 

자주 묻는 질문 (Frequently Asked Questions)

1. 뛰기가 무릎에 해로운가요?

아니요, 뛰기 자체가 무릎에 해로운 것은 아닙니다. 그러나 올바르지 않은 자세로 뛸 때 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. 다양한 연구에서 단계 간의 간격을 줄이는 것이 고관절, 무릎 및 발목 관절에서 흡수되는 에너지를 줄일 수 있다는 결과를 얻었습니다. 이는 더 짧은 보폭으로 뛰는 것이 부상의 위험을 줄일 수 있다는 것을 나타낼 수 있습니다. 이 연구는 실외 표면과 러닝 머신과 같은 실내 기구에서 수행되었습니다.

2. 러너스 무릎은 맥박이나 무릎이 두드러지는 통증을 유발할까요?

네, 러너스 무릎은 두드러지거나 울렁거리는 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 무릎 주변에서 뭉칠 수 있는 무리와 함께 무릎의 부종을 유발할 수 있습니다.

3. 슬개대퇴통증증후군(Patellofemoral Pain Syndrome)과 러너스 무릎은 같은가요?

네, 퇴행성 패텔로페모럴 관절증후군과 러너스 무릎은 동일한 것으로 간주됩니다. 이것은 패텔로페모럴 관절의 장애로 간주됩니다. 러너스 무릎 외에도 계단 오르내리기, 스쿼팅, 런지, 또는 앉았다 일어서는 것과 같은 다른 원인도 이 질환을 유발할 수 있습니다.

4. 언제 의사를 방문해야 하나요?

내무릎 통증이 계속 지속되며, 아드빌(이부프로펜)과 같은 약물을 복용하는 등의 홈 치료로도 완화되지 않는 경우 의사를 찾아야 합니다. 또한 내무릎이 변형되거나 어떤 식으로든 비정상적으로 보이는 경우, 더 이상 움직일 수 없을 정도로 통증이 있는 경우, 붓기, 발열, 열, 통증이 늘어나는 경우(감염 가능성 제기) 의사를 찾아야 합니다.

5. 러너스 무릎 수술 후 회복 기간은 어떻게 되나요?

관절경 수술을 받은 대부분의 환자들은 4~6주 안에 통증 없는 걷기로 회복합니다. 그러나 전체 무릎 관절 교체와 같은 더 복잡한 무릎 수술은 정상적인 상태로 돌아가기 위해 약 6개월 동안 헌신적인 재활이 필요할 수 있습니다. 이 기간 동안 의사와 물리치료사의 지시를 엄격히 따르는 것이 중요합니다.

6. 달리기 무릎 통증은 예방할 수 있나요?

예방 가능하다고 할 수는 있으나 예방 방법은 다양합니다. 일반적으로 러너스 무릎을 예방하기 위해 다음을 고려해야 합니다:

• 올바른 신발 선택
• 근육 강화 및 스트레칭
• 효과적인 움직임 패턴 유지
• 훈련과 운동 양 관리

러너스 무릎을 예방하고 통증을 관리하려면 종종 전문가의 도움이 필요하므로 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

달리기 무릎 통증 마무리

달리기 무릎 통증은 러너 및 뛰기 활동을 하는 사람에게 흔하게 발생하는 문제입니다. 이러한 통증은 다양한 원인이나 상태로 인해 발생할 수 있으며, 홈 치료부터 의료 치료 및 수술에 이르기까지 다양한 치료 방법이 있습니다. 통증이 심하거나 지속될 경우 의사와 상의하여 적절한 치료 계획을 개발하는 것이 중요합니다. 적절한 치료로 러너스 무릎을 극복할 수 있고, 통증을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다.