발편한 세상의 김범수교수님 발의 코어 근육을 강화시켜라!

 

 

발 코어가 약하면 만병의 근원! 발의 코어 근육을 강화시켜라!

 

김교수님의 맨발 걷기의 효과에 대한 영상을 시청하는 중 "발의 코어"  라는 단어가 나와서 신기하고 생소해서 찾아 보게 되었는데

이미 설명 해 놓으셨더군요 ^^ 저처럼 발에도 코어 근육이 있다는 것을 궁금 하신 분들이 있을 것 같아서 영상을 보고 정리 해 드립니다.

영상을 직접 보기 원하시는 분들은 "발 코어가 약하면 만병의 근원! 발의 코어 근육을 강화시켜라! (내재근 강화, Short foot, 발단축)" 을 누르시면 바로 시청 하실 수 있습니다.

많은 사람들이 몸의 코어 근육의 중요성을 알고 있지만, 발의 코어 근육 역시 중요한 부분입니다. 발 코어 근육이 약하다면 다양한 발병의 근원이 될 뿐만 아니라 발의 증상이 낫지 않는 이유가 될 수 있습니다.

 

1. 발의 코어 근육

 

1.1 발 코어 근육의 역할

발의 코어 근육은 크게 내재근과 외제근으로 나뉩니다. 내재근은 발 바닥에서 발목까지의 근육으로 발 바닥의 안정성을 제공하며, 외제근은 발목에서 아래로 이어지는 근육입니다. 이 두 근육이 함께 작동하여 발의 구조적 안정성을 유지합니다.

 

1.2 내재근과 외제근의 차이

내재근과 외제근은 구조와 역할에서 차이가 있습니다. 내재근은 발 바닥의 안정성을 제공하며 발 아치를 지탱하는 역할을 합니다. 외제근은 주로 발목에서 아래로 이어지는 근육으로, 발을 움직이는 역할을 합니다. 외제근은 길고 강력하며 발을 다양한 방향으로 움직이게 도와줍니다.

 

2. 발 코어 근육 강화의 중요성

 

2.1 약해진 발 바닥

발 코어 근육의 약화로 발 아치가 낮아지는 경우가 있습니다. 이는 평발과 유사한 상태로 발의 구조적 안정성이 감소하며 발 볼이 넓어질 수 있습니다.

 

2.2 얇아진 발 바닥

내재근의 약화로 발 바닥이 얇아질 수 있습니다. 이로 인해 발 바닥 쪽의 쿠션 역할이 감소하고 다양한 발질환이 악화될 수 있습니다. 족저근막염이나 지간신경종과 같은 발 관련 질환의 발병 위험이 증가합니다.

 

3. 발 코어 근육 강화 운동

 

3.1 내재근 운동

내재근 운동은 발 바닥을 쥐어짜는 것처럼 발 바닥을 구부리고 폈다 했다 하는 운동입니다. 이를 위해 다음과 같은 단계를 따릅니다.

1. 앉은 자세에서 무릎을 고정하고 발 뒤꿈치와 발끝을 바닥에 고정합니다.
2. 발 뒤꿈치와 발끝이 바닥에서 떨어지지 않게 유지하면서 발을 쥐어짜듯이 구부리고 폈다 했다를 반복합니다.
3. 이 운동은 발가락을 구부리지 않도록 주의해야 하며, 발의 전체적인 근육을 수축시켜야 합니다.

 

3.2 운동 빈도와 시간

내재근 운동은 하루에 1세트씩 아침, 점심, 저녁으로 총 3세트씩 진행할 수 있습니다. 각 세트는 10번의 운동을 포함하며, 운동이 어느 정도 익숙해지면 추가로 5번 정도 더 쥐어짜서 진행합니다.

 

4. 마무리

발의 코어 근육은 발의 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 약해진 발 코어 근육은 다양한 발병의 원인이 될 수 있으며, 발의 증상이 낫지 않는 이유가 될 수 있습니다. 따라서 발 코어 근육을 강화하기 위한 운동을 통해 발을 더 강하고 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

FAQs (자주 묻는 질문)

1. Q1: 발 코어 근육 운동은 어떤 빈도로 해야 하나요?

A1: 일주일에 3세트, 아침, 점심, 저녁으로 1세트씩 하는 것이 좋습니다.

1. Q2: 어떻게 내재근 운동을 시작해야 하나요?

A2: 앉은 자세에서 발뒤꿈치와 발끝을 고정하고 발을 쥐어짜듯이 구부리고 폈다 했다를 반복합니다.

1. Q3: 발 코어 근육 운동으로 어떤 변화를 느낄 수 있나요?

A3: 운동을 통해 발 아치의 안정성이 증가하고 발이 더 강해지며, 발질환이 개선될 수 있습니다.

1. Q4: 어떻게 발 코어 근육을 더 효과적으로 강화할 수 있나요?

A4: 운동을 익힌 후 추가로 5번 더 쥐어짜서 진행하고, 스트레칭과 맛사지를 통해 근육을 유연하게 유지하세요.

1. Q5: 발 코어 근육 운동이 족저근막염이나 지간신경종을 개선할 수 있나요?

A5: 발 코어 근육 운동은 이러한 질환의 증상 개선에 도움을 줄 수 있으며, 발의 구조적 안정성을 증가시킵니다.