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근골격계48

하루 2분 운동 2분 휴식 하루 4 세트 일주일 3번만 고혈압에 2배 효과 wall squat 고혈압에 좋은 등척성 운동 벽 스커트 등척성 운동의 대표 벽 스커트의 중요성 벽 스커트 운동을 할 때, 우리는 단순히 하나의 근육군만을 작동시키는 것이 아닙니다. 실제로 우리는 한 번에 여러 근육을 목표로 하고 있어 전반적인 안정성과 기능 향상을 이끌어낼 수 있습니다. 대상 근육군 대퇴사두근 ( 다리 앞쪽 근육) 이 근육들은 스쿼트 자세에서의 내려감을 통제하며, 다시 일어설 때 무릎을 펴는 역할을 합니다. 대퇴사두근은 무릎 안정성에 있어 매우 중요하며 걷기, 달리기, 점프 등의 활동에 필수적입니다. 햄스트링 ( 다리 뒷쪽 엉덩이 밑쪽 근육) 햄스트링은 주로 무릎을 구부리고 고관절을 펴는 역할을 하지만, 또한 무릎을 안정화하고 대퇴사두근에 의해 발생하는 힘을 균형있게 만들어줍니다. 대둔근 중간부 ( 엉덩이.. 2023. 10. 29.
무릎 좌상 Knee strain 무릎의 좌상 (긴장) Knee strain: 원인, 증상 및 치료 무플의 좌상 또는 긴장 이란? 무릎 좌상 무릎 주위의 근육이나 힘줄이 지나치게 늘어나거나 찢어져 발생하는 부상을 말합니다. 이는 주로 갑작스러운 회전, 점프, 또는 무릎의 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 저번 글에서는 좌상과 염좌의 차이에 대해 설명 하였습니다. 증상 무릎 긴장의 주요 증상으로는 무릎의 통증, 부종, 그리고 움직임의 제한이 있습니다. 또한, 근육 경련, 뻣뻣함, 그리고 힘줄 주변의 약화를 느낄 수도 있습니다. 원인 무릎 긴장은 스포츠 활동 중 갑작스러운 회전 또는 뛰어오르기 때문에 발생할 수 있습니다. 또한, 근육의 과도한 사용이나 제대로 준비 운동을 하지 않고 운동을 시작할 때도 발생할 수 있습니다. 치료 무릎.. 2023. 10. 29.
트렌델렌버그 징후(Trendelenburg sign) 엉덩이 외전근 약화시 트렌델렌베르크 징후 Trendelenburg sign에 대해 이야기하려고 합니다. 엉덩이의 외전 시키는 근육의 기능이 떨어지면 생기면 걸음 걸이 패턴 입니다. 길에서 가끔 걸음 걸이가 좌우로 씰룩 씰룩 거리는 것 같은 걸음 걸이를 보신 적이 있으신가요? 뭔가는 잘못 된것 같은데 무엇이 문제 인지 잘 모르시겠죠 저는 개인적으로 아래에 보여 주는 유트브에서 트렌델렌버그 징후에 대해 가장 잘 설명 했다고 생각하여 아래 유트브 내용을 정리 하도록 하겠습니다. 직접 보기 원하시는 분들은 영상을 확인 하셔도 좋을 것 같습니다. https://youtu.be/DkSTr7K-eAo?si=58Ak-mIee7dD-Yo5 한장으로 보는 트렌델렌버그 정리 What is the Trendelenberg Sign? 트렌델렌베르크.. 2023. 10. 24.
슬개대퇴통증 증후군 PFPS (Patellofemoral Pain Syndrome) 슬개대퇴관절(PFJ) 통증 슬개대퇴관절(PFJ) 통증: 무엇인가요? 슬개대퇴관절(PFJ) 통증은 무릎 앞쪽에 나타나는 통증으로, 종종 특정하기 어렵고 '슬개골 뒤'에서 느껴집니다. 이 통증은 주로 여성에게 나타나며, 아래층 걷기, 쪼그리고 앉기, 빠르게 앞으로 돌진 및 달리기와 같은 활동으로 악화될 수 있습니다. 가만히 앉아 있으면 더욱 심해질 수 있으며, 종종 딸깍 소리와 함께 통증이 발생하기도 합니다. 통증은 간헐적으로 부기를 유발 할 수 있지만 언제나 붓기가 동반 되지는 않습니다. 위 내용을 보기 쉽게 정리 하면 아래와 같습니다. 슬개대퇴관절(PFJ) 통증의 특징 통증의 위치특별한 이유 없이 주로 슬개대퇴관절 통증은 주로 무릎 앞쪽에 위치합니다. 주로 '슬개골 뒤' 에서 통증이 느껴지고 슬개골 주위에 붓기가 생길 수 있습니다.. 2023. 10. 23.

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