왜 '좋은 팔'을 운동하는 것이 고정된 팔에도 도움이 될까요?

상해를 입은 팔은 휴식이 필요합니다. 그들은 종종 고정되어 치료를 촉진하는 방법으로 완전히 불가동 상태로 유지됩니다. 그러나 그로 인해 몇 주 후에 작고 약한 근육이 생길 수 있습니다. 이러한 근육을 회복하는 데는 오랜 시간이 걸릴 수 있으며 근육 강도와 기능은 일부 사람들에게 완전히 회복되지 않을 수도 있습니다.

전문가들은 "교차 교육 효과"에 대해 더 많은 것을 알아가고 있습니다. 이것은 몸의 반대쪽에 강도를 증가시키는 현상으로 나타납니다.

 최근 연구는  아프지 않은 반대팔을 운동하는 것이  "고정" 팔에서 근육 낭비를 막을 수도 있다는 것을 보여줍니다.

 

 

어떻게 작용하는 걸까요?

100년 전에 처음 발견된 교차 교육 효과의 메커니즘은 아직 완전히 명확하게 밝혀지지는 않았습니다. 그러나 이것은 몸의 움직임을 조절하는 뇌의 운동 피질에서의 신경적 적응과 관련이 있는 것으로 보입니다. 연구자들은 거의 100개의 연구를 검토하고 훈련된 근육의 힘 증가와 훈련되지 않은 근육 사이의 교차체적 전달 비율이 48%에서 77% 범위로 나타난다는 것을 보여주었습니다. 그래서 훈련한 팔의 힘이 20% 증가했다면 훈련되지 않은 팔의 힘도 아무것도 하지 않았지만 10% 증가할 수 있습니다.

이러한 변화는 어떻게 일어날까요?

이러한 변화는 피질의 흥분 증가(움직임을 제어하는 뇌 활동), 피질 억제 감소(움직임을 중단하는 신호), 대뇌 반구 간 억제 감소(몸의 한쪽에 움직임 지시를 전달하는 신호, 다른 쪽에는 아님), 자발적 활성화의 변화 또는 새로운 뇌 지역의 활성화로 인한 것일 수 있습니다. 훈련의 형태가 교차 교육 효과의 범위에 영향을 미치는 것으로 보입니다.

근육 수축 유형의 중요성

근육 수축에는 정적인(isometric) 수축, 단축(concentric) 수축 및 길어지는(eccentric) 수축의 세 가지 유형이 있습니다.

근육은 길어지는 수축 중에 다른 수축 중보다 더 큰 힘을 발생시킬 수 있으며, 길어지는 수축 중에 다른 수축 중보다 덜 피로를 유발합니다. 근육이 중량이나 힘에 대항하여 작업하는 저항 운동은 이러한 유형의 근육 수축을 사용하여 근육 강도와 인내력을 증가시킵니다.

운동 형태와 교차 교육 효과

여러 연구는 길어지는 근육 수축만을 포함한 운동(예: 아령을 내리기만 하고 올리지 않는 운동)이 다른 유형의 운동(예: 올리기만 하는 운동 또는 올리고 내리기 운동)을 포함하는 운동보다 더 큰 교차 교육 효과를 낸다고 보고하고 있습니다.

한 연구 결과

2021년에 8명의 젊은 사람(20-23세)이 덤벨을 사용하여 매주 두 번 한 팔의 팔꿈치 굴곡근 저항 운동을 수행하도록 했을 때 길어지는 수축과 단축 수축 교육의 교차 교육 효과를 비교했습니다. 길어지는 수축(23%)과 단축 수축(12%) 교육 그룹 모두 훈련 후 근육 강도가 비슷하게 증가했습니다. 그러나 훈련되지 않은 팔은 덤벨을 내릴 때(길어지는 수축)는 훈련되지 않은 팔의 근육 강도 증가율이 덤벨을 들 때(단축 수축)의 경우보다 더 컸습니다. 교차 체적 전달 비율(양쪽에서 근육 강도 증가 사이의 대응)은 길어지는 수축 교육(91%)에서 더 높았습니다. 우리의 최신 연구

2월에 발표된 가장 최근 연구에서는 12명의 젊은 남성을 대상으로 한 한 팔을 훈련시키는 것이 다른 팔의 근육 강도 감소를 막을 수 있다는 것을 보여주었습니다. 

이러한 결과는 실제 상처(인대 튕김 및 파열 또는 골절 및 수술)에서 근육 강도 감소와 낭비를 방지하기 위해 비효율적인 운동(길어지는 동작에 저항)을 사용하는 저항 운동을 권장하는 것을 지원합니다. 이러한 유형의 훈련은 재활에서 널리 사용되지는 않았지만 현재까지의 연구는 이 연구 결과가 어떻게 재활에 적용될지에 대한 변경 사항을 알려주는 것일 수 있습니다.

부상된 상태에서 어떻게 운동할까요?

부상을 입었거나 수술을 받았고 한 팔 또는 다리를 고정해야 하는 경우, 당신의 의사, 외과의사 또는 물리치료사와 상의하여 길어지는 동작에 저항을 가하거나 중량을 사용한 운동을 시도할 가치가 있을 수 있습니다. 이러한 운동은 근육 강도 감소와 낭비를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

결론

'좋은 팔'을 운동함으로써 '고정된' 팔에도 도움을 줄 수 있다는 것은 현재까지의 연구 결과로 확인됩니다. 근육 강도와 크기를 유지하고 향상시키는 것은 부상 후 회복을 가속화하고 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 연구 결과는 재활 프로그램에 새로운 접근 방식을 제안하며 물리치료사와 상담하여 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

출처 Why exercising your 'good arm' can also help the one in a sling (theconversation.com)

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