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하루 2분 운동 2분 휴식 하루 4 세트 일주일 3번만 고혈압에 2배 효과 wall squat 고혈압에 좋은 등척성 운동 벽 스커트 등척성 운동의 대표 벽 스커트의 중요성 벽 스커트 운동을 할 때, 우리는 단순히 하나의 근육군만을 작동시키는 것이 아닙니다. 실제로 우리는 한 번에 여러 근육을 목표로 하고 있어 전반적인 안정성과 기능 향상을 이끌어낼 수 있습니다. 대상 근육군 대퇴사두근 ( 다리 앞쪽 근육) 이 근육들은 스쿼트 자세에서의 내려감을 통제하며, 다시 일어설 때 무릎을 펴는 역할을 합니다. 대퇴사두근은 무릎 안정성에 있어 매우 중요하며 걷기, 달리기, 점프 등의 활동에 필수적입니다. 햄스트링 ( 다리 뒷쪽 엉덩이 밑쪽 근육) 햄스트링은 주로 무릎을 구부리고 고관절을 펴는 역할을 하지만, 또한 무릎을 안정화하고 대퇴사두근에 의해 발생하는 힘을 균형있게 만들어줍니다. 대둔근 중간부 ( 엉덩이.. 2023. 10. 29.
무릎 좌상 Knee strain 무릎의 좌상 (긴장) Knee strain: 원인, 증상 및 치료 무플의 좌상 또는 긴장 이란? 무릎 좌상 무릎 주위의 근육이나 힘줄이 지나치게 늘어나거나 찢어져 발생하는 부상을 말합니다. 이는 주로 갑작스러운 회전, 점프, 또는 무릎의 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 저번 글에서는 좌상과 염좌의 차이에 대해 설명 하였습니다. 증상 무릎 긴장의 주요 증상으로는 무릎의 통증, 부종, 그리고 움직임의 제한이 있습니다. 또한, 근육 경련, 뻣뻣함, 그리고 힘줄 주변의 약화를 느낄 수도 있습니다. 원인 무릎 긴장은 스포츠 활동 중 갑작스러운 회전 또는 뛰어오르기 때문에 발생할 수 있습니다. 또한, 근육의 과도한 사용이나 제대로 준비 운동을 하지 않고 운동을 시작할 때도 발생할 수 있습니다. 치료 무릎.. 2023. 10. 29.
트렌델렌버그 징후(Trendelenburg sign) 엉덩이 외전근 약화시 트렌델렌베르크 징후 Trendelenburg sign에 대해 이야기하려고 합니다. 엉덩이의 외전 시키는 근육의 기능이 떨어지면 생기면 걸음 걸이 패턴 입니다. 길에서 가끔 걸음 걸이가 좌우로 씰룩 씰룩 거리는 것 같은 걸음 걸이를 보신 적이 있으신가요? 뭔가는 잘못 된것 같은데 무엇이 문제 인지 잘 모르시겠죠 저는 개인적으로 아래에 보여 주는 유트브에서 트렌델렌버그 징후에 대해 가장 잘 설명 했다고 생각하여 아래 유트브 내용을 정리 하도록 하겠습니다. 직접 보기 원하시는 분들은 영상을 확인 하셔도 좋을 것 같습니다. https://youtu.be/DkSTr7K-eAo?si=58Ak-mIee7dD-Yo5 한장으로 보는 트렌델렌버그 정리 What is the Trendelenberg Sign? 트렌델렌베르크.. 2023. 10. 24.
초음파 유도하 주사 ultrasound guided injection 오늘은 슬개대퇴통증 증후군 PFPS의 치료 방법중에 하나로 초음파 기계를 사용하여 코르티코스테로이드( 강력한 항염증제)와 단기 국소 마취제를 통증 부위에 직접 주입하는 방법인 초음파 유도 주사방법이 있다고 하여 초음파 유도 주사에 ultrasound guided injection 대해서 이야기 해보도록 하겠습니다. 초음파는 피부를 통해 침투 할 수 있는 고주파 음파를 이야기 합니다. 초음파 유도 주사는 신체 조직 깊숙한 곳 까지 영상을 촬영하는 무해한 방법이기 때문에 의학에서 많이 사용 됩니다. 이러한 초음파를 이용하면 병변이 있는 곳을 정확하게 찾아 내어 원하는 부위에 주사할 수 있으며 구조물에 대한 손상도 적기 때문에 많이 사용 되고 또한 혈관이나 인대 심지어 신경까지도 타겟으로 하여 정확하게 주사 .. 2023. 10. 23.
슬개대퇴통증 증후군 PFPS (Patellofemoral Pain Syndrome) 슬개대퇴관절(PFJ) 통증 슬개대퇴관절(PFJ) 통증: 무엇인가요? 슬개대퇴관절(PFJ) 통증은 무릎 앞쪽에 나타나는 통증으로, 종종 특정하기 어렵고 '슬개골 뒤'에서 느껴집니다. 이 통증은 주로 여성에게 나타나며, 아래층 걷기, 쪼그리고 앉기, 빠르게 앞으로 돌진 및 달리기와 같은 활동으로 악화될 수 있습니다. 가만히 앉아 있으면 더욱 심해질 수 있으며, 종종 딸깍 소리와 함께 통증이 발생하기도 합니다. 통증은 간헐적으로 부기를 유발 할 수 있지만 언제나 붓기가 동반 되지는 않습니다. 위 내용을 보기 쉽게 정리 하면 아래와 같습니다. 슬개대퇴관절(PFJ) 통증의 특징 통증의 위치특별한 이유 없이 주로 슬개대퇴관절 통증은 주로 무릎 앞쪽에 위치합니다. 주로 '슬개골 뒤' 에서 통증이 느껴지고 슬개골 주위에 붓기가 생길 수 있습니다.. 2023. 10. 23.
홈 케어 서비스 전문 통역 통번역 서비스 (TIS National) 영어를 말하거나 이해하는데 어려움이 있는 사람은 시내통화료로 통번역 서비스 (TIS National)를 통해 My Aged Care에 연락할 수 있습니다. 통역 서비스를 이용하려면 다음 단계를 따르세요: TIS National에 131 450 번으로 전화합니다. 오퍼레이터에게 한국어라고 알립니다. 통역사에게 My Aged Care에 1800 200 422 번으로 전화하도록 요청합니다. 고객이 전화를 끊지 않고 통역사를 기다려야 할 수도 있고, 통역사가 준비되었을 때 오퍼레이터가 고객에게 다시 전화를 걸어야 할 수도 있습니다. 고객이 통역사와 연결되면, 통역사는 고객을 대신하여 My Aged Care에 전화를 걸고 고객의 대화를 통역할 것입니다. 더 많은 통번역 서.. 2023. 10. 23.
건염 텐디노파시(Tendinopathy) 건염: 힘과 기능 상실의 원인, 증상, 치료법 건염이란 힘과 기능 상실이 발생한 건(tendon)로 인한 통증을 의미합니다. 이는 상지와 하지의 건에서 발생하는 흔한 임상증상 중 하나입니다. 건염은 일반적으로 건 구조의 변화와 관련이 있으나 모든 변화가 증상과 기능상의 손실로 이어지지는 않습니다. 이것은 환자와 임상 의사들에게 혼란을 줄 수 있으며, 따라서 임상 검사가 현재로서는 평가의 주요 기반입니다. 건염의 증상이 나타나기 전에 건의 부하 특성 변화가 일반적으로 발생하며 현재 건염 치료의 기초가 되고 있습니다. 건염의 유별한 점은 연령과 누적된 부하로 인해 발생 가능성이 증가한다는 것입니다. 건염의 발생과 전체적 이해 건염의 유별한 증상과 발생 부위 건염은 상지와 하지의 건에서 발생할 수 있으며 각 .. 2023. 10. 22.
에너지 저장 힘줄과 위치 결정 힘줄 에너지 저장 힘줄과 위치 결정 힘줄은 구조와 가해지는 변형에 반응하는 방식에 차이가 있지만 서로 다른 기계적 요구 사항을 충족합니다. 에너지 저장 힘줄은 근막의 나선형 조직이 늘어나거나 풀리면서 늘어나므로 근막은 스프링처럼 작동합니다 (큰 θ는 휴식 섬유 배열보다 더 크게 비틀어짐을 나타냄). 또한 근막은 서로 미끄러져 지나가면서 힘줄에서 볼 수 있는 높은 변형을 가능하게 합니다. 이와 대조적으로, 위치성 힘줄은 휴식 상태의 비틀림이 거의 없으며 (작은 θ), 대신 근막 내에서 인접한 콜라겐 섬유 사이를 미끄러지면서 연장됩니다. ( 출처 Grieve's Modern 근골격 물리치료, Gwendolen Jull 외 편집, Elsevier, 2015) 2023. 10. 21.
플리카 증후군 (Plica Syndrome) 플리카 증후군 (Plica Syndrome)은 무릎 관절 내의 플리카라고 불리는 얇은 조직이 문제를 일으킬 때 발생하는 조건을 가리키는 의학적 용어입니다. 플리카는 일반적으로 무릎 관절 내에서 발견되는 얇은 수많은 조직 중 하나로, 관절 운동과 함께 움직이는 역할을 합니다. 그러나 플리카가 염증, 변형 또는 이상으로 인해 문제가 발생하면 플리카 증후군이 발생할 수 있습니다. 주요 증상 무릎 통증: 플리카 증후군 환자는 주로 무릎 관절 내에서 통증을 느낍니다. 이러한 통증은 일상 활동 중 발생할 수 있으며 운동 시 특히 두드러집니다. 무릎 염증: 플리카가 염증을 일으키면 무릎 주변에 부종(물집 형성)이 발생할 수 있습니다. 무릎 관절의 불편한 감각: 환자는 무릎 관절 내에서 이상한 감각을 느낄 수 있으며,.. 2023. 10. 21.
달리기 무릎 통증 러너스 무릎 (Runner's Knee) 무릎 통증을 해결하자 달리기 무릎 통증은 러너스 무릎이라고도 불리며 이 통증은 달리기 후 무릎 통증은 걷거는 동작이나 일상생활에서 움직임에 통증을 유발하게 됩니다. 이 상태는달리기와 관련된 무릎 안쪽에 있는 통증을 일반적으로 나타내는 용어입니다. 달리기 무릎 안쪽 통증 갑자기 나타날 수도 있고, 서서히 나타날 수도 있으며 특정하고 알려진 부상 없이 발생할 수도 있습니다. 때로는 뛰지 않을 때에도 나타날 수 있습니다. 달리기 무릎 통증 증상 (Symptoms) 무릎 안쪽 통증 (Pain in the medial (inner) side of your knee joint) - 가장 일반적인 증상 무릎 부종 (Swelling in your knee) 무릎 근처에서 날카로운 통증 (Sharp pains benea.. 2023. 10. 21.
어깨통증의 다양한 원인 어깨 관절 통증: 원인과 대처법 "어깨가 무겁다" 라는 말을 얼마전에 어느 유튜브에서 어깨 통증 환자가 오셔서 표현하시는 것이 "곰 한마리가 어깨에 앉아 있는 느낌"이라고 하셨다고 는 것을 들으면서 얼마나 무거운 느낌이였으면 이렇게 표현 하셨을까 라는 생각을 하게 되었습니다. 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 어깨 통증에 곰 한마리가 올라가 있는 느낌이라면 얼마나 불편 하실까요? 우리가 말하는 어깨 통증은 회전근개 파열과 근육 손상을 포함한 다양한 상태로 발생할 수 있습니다. 일반적인 증상은 팔을 들거나 움직일 때 통증, 관절 기능 제한, 일상 활동 중 불편함을 포함합니다. 여기에는 다음과 같은 원인이 포함됩니다: 동결견 (Frozen Shoulder): 어깨 관절 내의 결합조직이 어깨 움직임을 제한하여.. 2023. 10. 21.
무릎 관절 통증- 무릎 인대 파열, 무릎 연골및 뼈손상, 무릎 염증 증상 무릎 관절 통증의 주요 원인 무릎 관절 통증은 크게 세 가지 원인으로 나눌 수 있습니다. 원인 1 - 인대의 파열과 염증 무릎 관절 통증의 첫 번째 원인은 인대의 뼈에 붙는 부분에서 파열이 발생할 때 나타납니다. 이러한 파열로 인한 염증이 주요한 통증 원인 중 하나입니다. 원인 2 - 연골 손상과 뼈 손상 연골 손상과 뼈 손상은 무릎 관절 통증의 두 번째 원인입니다. 연골이 마모되거나 다칠 때, 연골 밑에 있는 뼈가 노출되며 통증을 유발합니다. 원인 3 - 염증의 형성과 염증 물질 무릎 관절 내에는 활액막이 있으며, 이 활액막은 염증의 원인이 될 수 있는 물질들을 함유하고 있습니다. 염증이 발생하면 이물질들이 염증을 유발하고, 결과적으로 통증을 초래합니다. 프롤로주사 치료를 통한 염증 완화 무릎 관절 통.. 2023. 10. 20.

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