발편한 세상의 김범수 교수님이 말씀하신 맨발 걷기 효과와 주의 할 점

얼마전 TV에서 맨발 걷기가 건강에 좋다해서 왜 그런지 찾아 보다가 발편한 세상의 김범수 교수님께서 하신 유튜브 강의가 있어서 정리해서 올려 봅니다. 혹시 저 처럼 궁금하신 분들은 글을 읽어 보시고 강의도 들어 보시면 좋을 것 같아요 목소리가 차분하니 좋으시네요 ^^

 

발편한 세상의 김범수 교수님 유튜브 바로 가기 눌러 주세요 

 

 

인간의 자연적 발걸음

인간은 원래 맨발로 다니도록 태어났어요. 하지만 아기가 첫 발걸음을 시작하면서부터 신발을 신게 되고, 평생 동안 바른 신발의 보호를 받게 됩니다. 그렇게 너무 신발에 의존하다 보면 발이 조금씩 퇴화될 수 있어요.

발의 중심, 풋코어 근육

발의 안정성과 기능을 담당하는 근육들을 풋코어 근육이라고 합니다. 이 근육들은 주로 발가락을 벌리고 오므리는 역할을 하며, 울퉁불퉁한 자연 환경에서 다양한 움직임을 돕습니다. 그런데 대다수의 사람들은 신발을 신고 얌전히 걷기만 하기 때문에 이 근육들이 퇴화됩니다.

 

 

감각의 중요성

발은 매우 예민한 부분이에요. 7200개의 신경과 2만 개 이상의 신경 말단이 있습니다. 어린 아이들은 발바닥을 만지면 간지럽다거나 깔깔대고 웃곤 하지만, 어른들은 그렇지 않다면 발의 감각이 둔해진 것입니다. 맨발 걷기는 이런 감각을 깨우는데 도움을 줄 수 있어요.

 

맨발 걷기의 긍정적 효과

맨발로 자연환경을 걷다보면 좋은 공기를 마시며 자연을 느끼며 기분이 좋아집니다. 그리고 몸에서 좋은 물질인 엔돌핀도 분비됩니다. 하지만 이보다 더 중요한 건 맨발 걷기가 발에 미치는 긍정적인 영향입니다.

 

발 근육의 자극과 운동

맨발로 걷게 되면 발에 여러 근육들이 더 활성화됩니다. 발가락 하나하나와 코어 근육도 더 활발하게 작용하게 되어 근육을 강화시키는데 도움을 줍니다.

 

두뇌 활성화

맨발 걷기는 발바닥에 자연의 다양한 표면을 느끼게 해줍니다. 나뭇가지, 돌맹이, 부드러운 지면, 날카로운 지면 등을 걷며 감각을 깨우고 고유 감각을 발달시킵니다. 이것이 몸 전체의 균형감각을 향상시키는데 도움을 줄 수 있어요.

 

지압과 마사지 효과

맨발로 걸으면 작은 돌멩이나 나뭇가지를 밟게 됩니다. 이렇게 자연 지압과 마사지 효과를 받아 뻣뻣한 근막을 이완시키고 근육을 풀어줄 수 있습니다. 또 혈액순환을 원활하게 하여 발 건강을 촉진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

맨발 걷기를 위한 주의사항

맨발 걷기가 발 건강에 도움이 되는 것은 사실이지만, 준비와 조심이 필요한 과정이에요.

 

풋 코어 근육 훈련

맨발 걷기를 시작하기 전에 발의 근육을 단련시키는 것이 좋습니다. 발가락을 벌리고 오므릴 수 있는지 확인하고, 풋 코어 근육을 강화하는 운동을 통해 발을 준비시키세요.

 

천천히 적응

처음부터 맨발로 10,000보를 걷기를 시도하지 마세요. 천천히 시작하고, 어떻게 느끼는지 확인하면서 점진적으로 거리를 늘려가세요.

 

지면 확인

맨발 걷기를 할 때 바닥을 잘 확인하세요. 날카로운 물체나 불안전한 지면은 피해야 합니다.

 

신체 상태 고려

이미 심한 발변형이나 발바닥의 굳은살이 있는 경우, 또는 신경 질환 등으로 발에 문제가 있는 경우는 맨발 걷기가 더 큰 문제를 야기할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

결론

맨발 걷기는 발에 긍정적인 영향을 미치는 것이 사실이지만, 무리하게 시작하면 오히려 상처를 입을 수 있습니다. 따라서 준비와 조심이 필요하며, 자신의 상태와 몸에 꼭 맞게 맨발 걷기를 시작하도록 합시다.

자연을 느끼며 걷는 즐거움은 언제나 누릴 수 있는 것이지만, 자신의 발건강을 최우선으로 생각하며 즐기세요. 마지막으로, 맨발 걷기로 자연을 느끼며 발건강을 지키는 여정을 함께 즐기는 것이 중요합니다.

 

자주 묻는 질문 (FAQs)

1. 맨발 걷기는 어떻게 시작해야 하나요?맨발 걷기를 시작하려면 먼저 발의 근육을 단련시키고, 천천히 적응해야 합니다. 처음에는 짧은 거리부터 시작하고, 어떻게 느껴지는지 주의하며 점진적으로 늘려가세요.
2. 맨발 걷기로 어떤 효과를 기대할 수 있나요?맨발 걷기로는 발 근육의 강화, 두뇌 활성화, 지압과 마사지 효과, 그리고 자연을 느끼며 걷는 즐거움을 경험할 수 있습니다.
3. 눈에 띄는 발건강 문제가 있는 경우 맨발 걷기를 하면 어떻게 되나요?눈에 띄는 발건강 문제가 있는 경우 맨발 걷기가 더 큰 문제를 일으킬 수 있으므로 조심해야 합니다. 이런 경우에는 의사와 상담하고 적절한 조언을 따르는 것이 좋습니다.
4. 맨발 걷기를 어떤 환경에서 시도할 수 있나요?맨발 걷기는 공원, 산책로, 자연환경에서 시도할 수 있습니다. 안전하고 청결한 지역에서 걷는 것이 좋습니다.
5. 맨발 걷기가 반드시 필요한가요?맨발 걷기는 발건강에 도움이 되지만, 반드시 필수적인 것은 아닙니다. 실내에서도 발근육 운동과 밸런스 트레이닝을 통해 건강한 발을 유지할 수 있습니다.