허리 디스크 통증 수술 없이 낫는 방법

허리 디스크 통증: 원인과 이해

허리 통증은 많은 사람들에게 익숙한 불편함 중 하나입니다. 

허리 디스크를 환자가 오면 허리를 앞으로 숙이는 동작을 피하고 요추의 전만 ( 허리를 뒤로 젖히는 자세)를 하는 운동을 하도록 물리치료 학과 시간에 배웠고 실제 환자들을 치료 할 때도 그 방법을 많이 권합니다. 하지만 내가 가졌던 생각은 그런다고 그것이 치유 될까? 라는 의구심이 있었는데

얼마전 EBS 건강에서 걷는 자세만 바꿔도 허리 통증이 사라진다. 척추의 신 정선근 교수가 알려주는 디스크 통증 수술 없이 낫는 방법을 통해 이 치료법에 대한 확실한 확신을 얻게 되었습니다.

" 좋은 자세로 가만히 있으면 디스크는 스스로 붙는 힘이 있어서 시간이 흐르면 좋아진다." 라고 정선근 교수님은 말씀 하셨습니다. 디스크에 치유 하는 역할도 있기 때문이라고 합니다. 

'허리 통증'이라는 용어는 다양한 원인을 가지고 있지만, 그 중에서도 디스크 손상이나 디스크 탈출로 인한 통증은 흔하게 발생합니다. 허리디스크 통증의 기간은 사람마다 다양합니다. 그럼, 디스크와 허리 통증은 어떤 관계가 있을까요?

 

디스크와 척추: 중요한 관계

허리 통증의 원인을 파악하기 위해선 먼저 디스크와 척추의 관계를 이해해야 합니다. 인체의 척추는 목에서부터 엉덩이까지 이어지며, 중요한 역할을 합니다. 목쪽에는 경추, 가슴 부분에 흉추, 허리 부분에 유추가 있으며, 나머지 엉덩이와 꼬리뼈 쪽에 천추와 초가 위치합니다. 이러한 척추뼈는 디스크로 연결되어 있고, 그 안에는 신경이 지나갑니다. 디스크는 척추의 충격을 흡수하는데 중요한 역할을 합니다. 허리 디스크 통증이 등과 엉덩이 통증, 옆구리 통증까지 나타나는 경우도 있습니다. 

 

디스크가 손상되는 이유

디스크가 손상되는 이유는 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.

첫 번째로, 무거운 물건을 들 때 디스크에 압력이 높아지면서 터지는 경우가 있습니다.

두 번째는 작은 힘을 지속적으로 가하면 디스크가 손상을 받는데, 이런 반복적인 손상은 디스크를 터뜨릴 수 있습니다.

세 번째로는 나쁜 자세와 오랫동안 앉아 있는 것도 디스크 손상을 유발하는 이유 중 하나입니다.

 

디스크와 통증: 어떻게 연결될까?

디스크의 손상은 주로 섬유륜이 손상될 때 발생합니다. 섬유륜이 손상되면 허리 주변에 통증이 시작됩니다. 허리를 계속해서 굽히면 섬유륜은 얇아지고 건조해집니다.

결과적으로 수액이 섬유륜을 찢고 디스크 탈출증이 발생할 수 있습니다. 디스크 손상 과정은 실제 실험에서도 확인되었습니다. 디스크 손상은 강한 힘, 반복적인 힘, 또는 오랫동안 지속되는 압력으로 인해 발생합니다.

 

허리 통증의 종류

허리 통증은 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다. 첫 번째는 허리에 국한된 디스크성 통증이며, 두 번째는 다리까지 뻗는 방사통입니다.

디스크성 통증은 디스크 속의 수액이 섬유륜을 찢어 상처가 생겨 염증이 발생하는 경우입니다. 이 때 통증은 주로 허리 주위에 국한됩니다.

반면, 방사통은 디스크의 수액이 밖으로 탈출하여 다리 쪽으로 뻗치는 경우로, 다리까지 통증이 확장됩니다.

 

허리 통증 치료와 자세의 중요성

허리 통증을 치료하려면 자세의 조절이 중요합니다. 올바른 자세를 유지하면 디스크는 스스로 치유할 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 올바른 자세를 유지하는 것은 디스크를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

요추전만의 중요성

요추전만은 디스크를 치유하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 요추전만은 허리의 굴곡을 유지하고, 디스크를 안정시키며, 허리에 무게 중심을 고르게 분산시킵니다. 디스크가 안정되면 수액이 뒤로 밀려 상처가 아프고, 방사통이 발생하지 않게 됩니다.

 

신전 동작으로 요추전만 향상시키기

신전 동작은 요추전만을 개선하는 데 도움이 되는 운동 중 하나입니다. 이 동작은 다리 근육을 강화하고, 척추의 굴곡을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

1. 다리를 어깨너비로 벌립니다.

 

2. 양손을 허리에 갖다 붙이고 배를 앞으로 내밀면서 상체를 뒤로 젖히는 동시에 코로 숨을 들이쉬고 5초 정도 유지 후 숨을 내쉬면서 다시 돌아 옵니다

 

위 동작은 어디서나 할 수 있기 때문에 1회에 5-10분 정도 해 주시면 좋다고 합니다.  자주 이 동작을 해주시는 것이 좋고 한 번 할 때 마다 5초 유지하고 돌아오는 것을 5회정도 하시면 좋다고 합니다. 

 

치료와 복원

허리 통증을 가지고 있다면  가장 중요한 것은 의사와 상의하여 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 치료법은 통증의 원인과 심각성에 따라 다를 수 있으며, 통증을 완화하고 디스크를 치유하는 과정을 포함할 수 있습니다. 치료법으로는 물리치료, 약물 치료, 수술 등이 있을 수 있습니다.

 

허리 통증 예방을 위한 조언

허리 통증을 피하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 조언은 다음과 같습니다:

• 올바른 자세 유지: 올바른 자세를 유지하고, 무거운 물건을 들 때 등을 굽히지 않도록 주의하세요.
• 규칙적인 운동: 척추 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위해 규칙적인 운동을 실천하세요.
• 무게 관리: 무게를 관리하여 허리에 가해지는 부담을 줄입니다.
• 휴식과 수면: 충분한 휴식과 수면을 취하여 체내 염증을 감소시키고 디스크를 치유하는 과정을 돕습니다.
• 길게 앉지 않기: 긴 시간동안 앉아 있는 경우, 자주 일어나서 휴식을 취하고 자세를 바꾸세요.
• 담배와 음주 피하기: 흡연과 과도한 음주는 디스크 손상을 악화시킬 수 있으므로 피하시는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 근육 긴장을 증가시키고 통증을 유발할 수 있으므로 스트레스 관리 기술을 익히세요.