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발목 인대의 모든것 Ligaments of the Foot and Ankle Overview 정의: 연조직으로 이루어진 강력한 인대(연결 조직)는 뼈를 다른 뼈에 연결하며 관절을 안정화하는 데 매우 중요합니다. 발목의 인대는 다음과 같이 그룹으로 나눌 수 있습니다 1. 발목 관절을 안정화하는 인대 ( 발목 바깥쪽 인대들) 전거비 인대 Anterior TaloFiular ligament (ATFL) 전방 발목-비골 인대는 흔히 "발목 염좌 인대"로 생각됩니다. 이 인대는 발목을 굴리면 가장 자주 손상되는 인대로 알려져 있습니다. ... 종비인대 Calcaneofibular ligament (CFL) 건골-비골 인대는 전방 발목-비골 인대의 "작은 동생"이라고 생각됩니다. ... 후거비 인대 Posterior Talofibul.. 2023. 10. 12.
전십자인대 손상 ACL 파열 전십자 인대 ACL 파열: 이 모든 것을 알아보자 ACL 역할 먼저, ACL이 무엇인지 이해해보겠습니다. ACL은 '전방십자인대'의 줄임말로, 무릎 관절 내에서 대퇴골(허벅지뼈)과 경골(정강이뼈)를 연결하는 중요한 인대입니다. 이 인대는 무릎 관절의 안정성을 제공하며, 운동 중 무릎의 부러짐을 방지하고 관절 기능을 유지하는 역할을 합니다. 부상의 원인 ACL 파열은 무릎 관절의 큰 문제 중 하나로, 다양한 상황에서 발생할 수 있습니다. 스포츠 활동 중의 갑작스러운 움직임, 비틀기, 착지, 빠른 정지 등이 주된 원인 중 하나입니다. 이러한 부상은 통증, 붓기 및 무릎 불안정을 유발할 수 있습니다. 치료 방법 다행히도, ACL 파열은 다양한 치료 방법으로 관리될 수 있습니다. 치료 방법은 부상의 정도와 환자.. 2023. 10. 12.
발목을 자주 삐는 이유 (발목 염좌) 왜 발목을 자주 삐게 될까요? 그리고 다시 삐지 않게 하는 방법은 무엇일까요? 발목 염좌 반복 원인 선천성 인대 유연성: 어떤 개인은 선천적으로 유연한 인대를 타고 태어나며, 이로 인해 발목이 더 쉽게 굴러서 염좌될 수 있습니다 이전 부상: 적절한 치료를 받지 않거나 무시된 심각한 발목 부상의 경력은 만성 불안정성과 반복적인 염좌를 초래할 수 있습니다 [ 발목 불안정성: 발목 인대가 관절을 충분히 지원하지 못하는 상태인 발목 불안정성은 발목을 염좌하기 쉽게 만들 수 있습니다 과도한 활동 또는 과도한 신체 활동: 반복적인 스트레스를 발목 관절에 가하는 활동은 염좌 위험을 증가시킬 수 있습니다 불충분한 재활: 이전 발목 염좌 후 완전한 재활을 거치지 않으면 관절이 약해져 이후 부상에 민감해질 수 있습니다 다.. 2023. 10. 12.
거북목을 위한 5가지 운동 우리의 일상 활동 중 올바른 자세를 유지하고, 거북목 자세와 관련된 근육을 스트레칭하고 강화하는 것은 이 자세 이상을 교정하는 올바른 길로 나아가도록 도와줍니다. 1. 턱 당기기 운동 (Chin Tucks Exercise) 거북목 해결을 위한 턱 당기기 운동 이 운동은 목 아랫부분 근육인 깊은 경기근 (목 앞쪽 근육)을 활성화하고 강화합니다. 턱 아래쪽에 손가락 2개를 놓습니다. 부드럽게 턱을 당기고 머리를 뒤로 움직입니다. 동시에 손가락을 사용하여 턱을 계속 당긴 상태를 유지합니다. 최종 위치를 3~5초 동안 유지합니다. 목을 한 동안 푼 다음 (목이 앞으로 나가도록 합니다), 10번 반복을 2~3 세트를 목표로 합니다. 2. 목 굴곡 (Suboccipital Stretch) 머리 뒷 근육을 위한 목 .. 2023. 10. 12.
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