근육 경련 Muscle spasm 윈인, 증상. 치료 및 예방

근육 경련: 원인, 증상, 치료 및 예방

근육 경련(혹은 쥐, 근육 경련 또는 경련)은 하나 이상의 근육에서 발생하는 갑작스럽고 불수의적인 움직임입니다. 일반적인 원인으로는 스트레스, 운동 또는 탈수가 있으며, 신경 질환이나 갑상선 문제도 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이러한 움직임은 신체의 어떤 근육에서도 발생할 수 있지만, 종아리 근육에 자주 영향을 미칩니다. 근육 경련은 매우 흔하며, 대부분의 경우 큰 문제가 되지 않습니다.

근육 경련의 원인, 치료 및 예방 방법에 대해 자세히 알아봅시다.

근육 경련의 원인

근육 경련은 매우 흔합니다. 신체의 어떤 부분에서도 발생할 수 있지만, 다음 부위에 주로 영향을 미칩니다:

• 손
• 발
• 팔
• 허벅지
• 복부
• 늑간근(갈비뼈 주변 근육)

근육 통증, 피로, 과도한 사용이 근육 경련의 가장 흔한 원인입니다. 그 외에도 스트레스나 불안은 얼굴 근육의 경련을 유발할 수 있으며, 신경이 눌리면 등에서 경련이 발생할 수 있습니다.

운동 전 충분히 몸을 풀지 않거나 매우 더운 조건에서 운동하는 운동선수도 근육 경련을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 런너의 종아리 근육에 발생하는 경련을 '쥐'라고 합니다. 운동 전에 물을 충분히 마시지 않으면 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

일부 사람들은 근육 경련에 더 취약합니다. 가장 위험한 사람들은 다음과 같습니다:

• 노인
• 운동 선수
• 과체중 또는 비만인 사람들
• 임산부

신경 질환이나 갑상선 관련 문제가 있는 사람들도 평균보다 더 자주 근육 경련을 경험할 수 있습니다.

근육 경련은 일반적으로 걱정할 필요가 없지만, 때로는 신경학적 건강 상태의 징후일 수 있습니다. 신경학적 건강 상태는 근육의 움직임을 조절하는 뇌나 척수를 포함합니다.

근육 경련의 증상

모든 근육 경련이 고통스러운 것은 아니지만, 일부는 고통스러울 수 있습니다. 근육이 자체적으로 뛰거나 움직이는 것처럼 느껴질 수 있으며, 이러한 느낌은 일반적으로 몇 초 동안 지속됩니다. 일부 사람들은 근육이 경련하는 것을 볼 수 도 있습니다.

때로는 전체 근육의 경련으로 움직이지 못하는 경우도 있으며 이때 근육을 만저 보면 단단하게 느껴집니다. 경련은 몇 분 내로 지나가지만, 근육은 그 이후에도 한동안 아플 수 있습니다.

근육 경련이 신경학적 건강 상태의 일부인 경우, 다른 증상도 함께 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다:

• 등, 목, 또는 머리의 통증
• 근육 약화
• 피부 무감각
• 찌릿찌릿한 느낌
• 떨림
• 조정력 부족
• 느린 움직임
• 복시
• 수면 문제
• 마비

근육 경련의 치료

다행히도 근육 경련은 보통 몇 분 내에 저절로 사라지며, 대개 의료적인 도움이 필요하지 않습니다. 다음은 근육 경련을 완화하는 몇 가지 방법입니다:

• 경련을 유발한 활동을 중단합니다.
• 경련이 발생한 근육을 부드럽게 스트레칭하고 마사지하며, 경련이 멈출 때까지 근육을 스트레칭된 상태로 유지합니다.
• 종아리 경련이 있는 경우, 경련이 있는 다리에 체중을 실고 무릎을 약간 구부립니다. 서 있을 수 없는 경우, 다리를 펴고 경련이 있는 쪽 발의 윗부분을 머리 쪽으로 당깁니다. 이 방법은 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 경련을 완화하는 데도 도움이 됩니다.
• 앞 허벅지(사두근) 경련이 있는 경우, 의자 등을 잡고 경련이 있는 쪽 발을 엉덩이 쪽으로 당깁니다.
• 긴장되거나 뻣뻣한 근육에는 열을 가하고, 아프거나 민감한 근육에는 얼음을 적용합니다.

Dr. Quist는 경련이 심하거나, 자주 발생하거나, 간단한 치료에 잘 반응하지 않거나, 격렬한 운동과 같은 명확한 원인과 관련이 없는 경우에는 의사를 찾아야 한다고 경고합니다. "이는 순환, 신경, 신진대사, 호르몬, 약물 또는 영양과 관련된 문제의 증상일 수 있습니다,"라고 말합니다.

근육 경련 예방

근육 경련을 예방하려면 운동 전후에 유연성 운동을 통해 경련이 자주 발생하는 근육 그룹을 스트레칭하고, 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

"액체는 근육이 수축하고 이완하는 데 도움을 주며, 근육 세포를 수분 공급하고 덜 자극적으로 유지합니다,"라고 Dr. Quist는 설명합니다.

근육 경련은 흔하지만 여전히 고통스러울 수 있습니다. 근육 경련이 너무 자주 발생하거나 심하다고 느끼면, 평가를 위해 의사를 찾는 것이 좋습니다.

참고: 이 글은 Medical News Today의 자료를 참고하여 작성되었습니다.