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하이 탑 운동화는 발목에 어떨까 어제 자전거 대회 봉사활동을 다녀 왔는데 오래 서있어야 해서 운동화를 신고 갔습니다. 그런데 오늘 일어나 보니 정강이쪽이 엄청 땡기고 아팠습니다. 왜그런가 하고 생각해 평소와 다른 점은 발목까지 오는 운동화를 신었던 것 이었습니다. 흔히 말하는 복숭아뼈를 완전히 감싸주는 운동화죠. 그래서 찾아 보기로 했습니다. 발목 운동화가 발목을 보호해 줄까 아니면 방해가 될까? 아래 글을 한번 읽어 보세요 운동화의 종류와 발목 염좌 예방: 연구 결과를 살펴보세요 Do high top shoes actually reduce ankle sprain risk? Here's what the research says (theconversation.com) Do high top shoes actually reduce ankle.. 2023. 10. 30.
등척성 운동과 고혈압 고혈압 환자의 운동 요법 고혈압은 건강에 해를 끼치는 심각한 문제 중 하나입니다. 그러나 적절한 운동을 통해 고혈압을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 등척성 운동과 고혈압 관리에 대한 정보를 제공하겠습니다. 고혈압 환자의 운동 요법 고혈압 환자가 더 건강하게 살기 위해 운동을 포함시키는 것은 중요합니다. 그러나 어떤 종류의 운동을 선택해야 할까요? 고혈압 환자는 등척성 근력운동과 유산소 운동을 함께 수행해야 합니다. 이 두 가지 유형의 운동은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 등척성 운동의 중요성 등척성 근력운동은 고혈압 환자에게 매우 중요합니다. 등척성 운동은 다이나믹 근력운동보다 더 쉽게 할 수 있으며 매일 걷기와 가벼운 달리기 같은 유산소 운동과 함께 수행하는 것을 권장 합니다. 그.. 2023. 10. 29.
하루 2분 운동 2분 휴식 하루 4 세트 일주일 3번만 고혈압에 2배 효과 wall squat 고혈압에 좋은 등척성 운동 벽 스커트 등척성 운동의 대표 벽 스커트의 중요성 벽 스커트 운동을 할 때, 우리는 단순히 하나의 근육군만을 작동시키는 것이 아닙니다. 실제로 우리는 한 번에 여러 근육을 목표로 하고 있어 전반적인 안정성과 기능 향상을 이끌어낼 수 있습니다. 대상 근육군 대퇴사두근 ( 다리 앞쪽 근육) 이 근육들은 스쿼트 자세에서의 내려감을 통제하며, 다시 일어설 때 무릎을 펴는 역할을 합니다. 대퇴사두근은 무릎 안정성에 있어 매우 중요하며 걷기, 달리기, 점프 등의 활동에 필수적입니다. 햄스트링 ( 다리 뒷쪽 엉덩이 밑쪽 근육) 햄스트링은 주로 무릎을 구부리고 고관절을 펴는 역할을 하지만, 또한 무릎을 안정화하고 대퇴사두근에 의해 발생하는 힘을 균형있게 만들어줍니다. 대둔근 중간부 ( 엉덩이.. 2023. 10. 29.
무릎 좌상 Knee strain 무릎의 좌상 (긴장) Knee strain: 원인, 증상 및 치료 무플의 좌상 또는 긴장 이란? 무릎 좌상 무릎 주위의 근육이나 힘줄이 지나치게 늘어나거나 찢어져 발생하는 부상을 말합니다. 이는 주로 갑작스러운 회전, 점프, 또는 무릎의 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 저번 글에서는 좌상과 염좌의 차이에 대해 설명 하였습니다. 증상 무릎 긴장의 주요 증상으로는 무릎의 통증, 부종, 그리고 움직임의 제한이 있습니다. 또한, 근육 경련, 뻣뻣함, 그리고 힘줄 주변의 약화를 느낄 수도 있습니다. 원인 무릎 긴장은 스포츠 활동 중 갑작스러운 회전 또는 뛰어오르기 때문에 발생할 수 있습니다. 또한, 근육의 과도한 사용이나 제대로 준비 운동을 하지 않고 운동을 시작할 때도 발생할 수 있습니다. 치료 무릎.. 2023. 10. 29.
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