하이 탑 운동화는 발목에 어떨까

어제 자전거 대회 봉사활동을 다녀 왔는데 오래 서있어야 해서 운동화를 신고 갔습니다. 그런데 오늘 일어나 보니 정강이쪽이 엄청 땡기고 아팠습니다. 왜그런가 하고 생각해 평소와 다른 점은 발목까지 오는 운동화를 신었던 것 이었습니다. 흔히 말하는 복숭아뼈를 완전히 감싸주는 운동화죠. 

그래서 찾아 보기로 했습니다. 발목 운동화가 발목을 보호해 줄까 아니면 방해가 될까? 아래 글을 한번 읽어 보세요

 

운동화의 종류와 발목 염좌 예방: 연구 결과를 살펴보세요

Do high top shoes actually reduce ankle sprain risk? Here's what the research says (theconversation.com)

Do high top shoes actually reduce ankle sprain risk? Here's what the research says

 

발목 염좌는 네트볼, 농구 및 축구와 같은 스포츠에서 특히 흔한 근골격계 손상 중 하나입니다.

하나의 발로 점프하거나 급한 방향 전환이 게임의 일부인 경우, 발목 염좌가 발생하기 쉽습니다. 발목 염좌는 고통스럽고 기능을 제한할 수 있으며 지속적인 발목 문제를 초래할 수 있습니다. 사실, 이전 발목 염좌 경험이 있는 사람은 미래에 또 다른 발목 염좌를 입을 가능성이 더 높습니다. 그래서 무엇보다 예방이 중요합니다.

 

발목 염좌 위험을 줄이기 위해 많은 사람들이 "하이탑" 운동화를 찾습니다. 여기서 "하이탑" 운동화란 신발 측면 부분(또는 "칼라"로 불리는 부분)이 발목 가까이까지 더 높이 올라가는 것을 의미합니다.

그러나 연구는 무엇을 말하고 있을까요? 하이탑 운동화는 실제로 발목 염좌 위험을 줄일까요? 

 

하이탑 운동화: 단순한 해결책?

 

 

다양한 연구들이 이 주제에 대한 정보를 제공하지만, 연구 사이의 일관성 부족으로 진리를 밝히는 것은 복잡합니다. 연구자들은 문제를 조사하는 방법, 신발의 성공을 측정하는 방법 또는 "하이탑" 운동화를 정의하는 방법이 서로 다를 수 있습니다. 예를 들어, "하이탑" 운동화와 "로탑" 운동화 사이의 칼라 높이 차이는 다양한 연구에서 4.3cm에서 8.5cm까지 다양하게 보고되었습니다.

그럼에도 불구하고 현재 연구 문헌의 경향은 스포츠를 할 때 하이탑 운동화가 제공하는 발목 보호가 발목 염좌 위험을 크게 줄이기에는 충분하지 않을 수도 있다는 것을 시사합니다. 사실 이 디자인은 일부 사람들에게 발목 염좌 위험을 더 높일 수도 있습니다.

연구는 상대적으로 안정적인 상황에서 다른 힘이 발목 염좌를 유발할 때 하이탑 운동화가 좋은 안정성을 제공한다는 아이디어를 지원합니다(예를 들어, 한 사람이 서 있을 때 측면에서 밀려 넘어지면 발목에 압력을 가하게 되는 경우). 그러나 움직이기 시작하면 상황이 달라집니다.

사실, 일부 연구는 하이탑 운동화가 일부 활동에서 발목 염좌 위험을 더 높일 수도 있다고 제안합니다. 이것은 이 신발들이 발목과 다리 근육 사용 방식을 바꿀 수 있기 때문일 수 있습니다.

 

구체적으로, 하이탑 운동화를 신고 다니는 동안 낮은 다리 아랫부분의 외측에 있는 근육이 더 늦게 작동하고 발목을 굳게 만드는 데 작용하지하지 않을 수 있습니다(로탑 운동화와 비교했을 때). ( 제 생각에는 이러한 이유가 저의 정강이쪽 통증을 유발 시킨 것 같습니다)

 

발목 염좌 위험을 줄이려면 다리 양쪽의 근육이 동시에 작동하는 것이 중요합니다. 이 연구 결과는 발목 염좌 경험이 있는 사람에게 하이탑 운동화가 최선의 선택이 아닐 수 있다는 것을 시사합니다. 또한 하이탑 운동화를 신는 것이 다른 신체 부위로 충격을 전달하여 체력을 감소시키고 점프 높이를 감소시킬 수 있다는 증거도 있습니다.

 

운동화 선택의 핵심: 맞는 신발 찾기

 

신발을 선택할 때 중요한 것은 적합한 맞춤과 기능입니다.

신발은 발의 길이, 너비 및 깊이에 맞게 설계되어야 하며 가장 긴 발가락 끝과 신발 끝 사이에 엄지손톱의 폭만큼의 공간이 있어야 합니다.

그러나 약 70%의 사람들이 적절하지 않게 맞춘 신발을 신고 다닙니다. 여자와 여자 아이들은 종종 너무 좁은 신발을 신고 있습니다. ( 저도 좁은 신발이 발이 작아 보여서 좋던데요 역시 발 건강에는 안 좋네요 )

더 나이 든 남성은 종종 신발이 너무 긴 경우가 많습니다. 이런 신발을 신으면 넘어지기 쉬우며, 성인과 어린이 모두에게 자연스러운 발 기능을 방해할 수 있습니다.

따라서 적절한 운동화를 선택하는 것이 중요합니다. 사용 목적에 맞게 설계된 신발이 필요합니다.

 

 

FAQs (자주 묻는 질문)

1. 하이탑 운동화가 발목 염좌를 예방하는 데 도움이 될까요?

하이탑 운동화는 정적인 상황에서 발목을 보호할 수 있지만 활동을 시작하면 오히려 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 모든 경우에 도움이 되는 것은 아닙니다.

2. 어떤 종류의 신발이 발목 염좌 예방에 가장 좋을까요?

발목 염좌 예방을 위해서는 활동에 맞는 신발을 선택해야 합니다. 정적인 활동에는 하이탑 운동화가 유용할 수 있고, 스포츠 활동에는 로탑 운동화가 더 적합할 수 있으며, 발목 염좌 경험이 있는 사람들에게 더 적합할 수 있습니다.

3. 외부 지지물은 어떻게 발목 염좌 예방에 도움을 줄까요?

외부 지지물은 이전 발목 염좌가 있는 경우와 없는 경우 모두 효과적일 수 있으며, 예방 운동 프로그램과 함께 사용할 때 더 효과적입니다.

4. 신발의 적절한 맞춤이 왜 중요한가요?

적절한 맞춤을 가진 신발은 발의 모양과 활동에 맞게 설계되어 있으며, 발목 염좌 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 부적절한 신발은 다양한 문제를 야기할 수 있습니다.

5. 발목 염좌를 예방하기 위한 가장 중요한 조언은 무엇인가요?

발목 염좌를 예방하기 위해서는 적절한 신발 선택과 예방 운동 프로그램을 결합하는 것이 중요합니다. 이전 발목 염좌가 있는 경우 외부 지지물도 고려할 가치가 있습니다.