통증과 함께 움직이기: 나를 위한 최선의 건강법

통증과 함께 움직이기: 나를 위한 최선의 건강법

안녕하세요, 블로그 ‘MYPT 공부하는 물리치료사’의 MYPT입니다.
오늘은 painHEALTH의 “Movement with pain” 영상을 바탕으로, 통증을 줄이고 건강을 회복하는 올바른 운동 전략을 소개해 드립니다.

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🚶‍♀️ 1. 전반적인 건강을 위한 일반적인 운동

많은 사람들이 통증이 있을 때 “쉬는 게 낫다”고 생각하지만, 꾸준한 움직임은 오히려 통증 완화와 기능 회복에 매우 중요합니다.

• 💗 걷기, 가벼운 활동 → 심장 건강, 면역력, 정신 건강 개선
• 👥 함께 걷기 → 사회적 유대감 향상
• 🌿 자연 속 걷기 → 해변, 잔디밭 등 부드러운 표면 추천

⚠️ 주의: 처음부터 무리하지 말고, 점진적으로 활동량을 늘리는 것이 핵심입니다.
계단 오르기, 매일 5분 산책도 훌륭한 시작입니다.

🧘‍♂️ 2. 이완과 유연성을 위한 스트레칭

통증이 있으면 근육이 과도하게 긴장됩니다. 부드러운 스트레칭과 깊은 호흡은 근육 이완과 통증 완화에 도움이 됩니다.

예시:

• 🌄 아침에 스트레칭으로 하루 시작하기
• 스트레칭 → 유연성과 이완의 대표적인 활동

하지만 모든 스트레칭이 모든 사람에게 맞지는 않습니다. 류마티스, 골관절염, 허리 통증 등 각각의 문제에 맞는 맞춤형 스트레칭이 필요합니다.
💡 전문가와 함께 나만의 프로그램을 설계하는 것이 중요합니다.

🏋️‍♀️ 3. 특정 문제를 위한 맞춤 운동

허리 통증, 관절 통증 등에는 문제 부위에 맞는 특정 운동이 필요합니다.

• 🎯 둔근/복근 강화 → 앉아 있는 시간이 많은 직장인에게 중요
• ⚙️ 무릎 부상 후 재활 → 고기능 근육군 재활성화

신체 스트레스를 줄이고 기능을 회복하려면 ‘올바른 문제에 맞는 정확한 운동’이 필수입니다.

🚀 결국, 나를 위한 움직임은 내가 시작해야 합니다

물리치료사의 지도, 헬스장의 기구도 중요하지만 내가 직접 일어나 꾸준히 실천하는 것이 회복의 핵심입니다.

• ⏰ 주 2회 운동만 하고 대부분의 시간 가만히 있다면 큰 효과는 어렵습니다.
• 🌱 매일 조금씩, 다양한 움직임을 통해 회복의 여정을 이어가야 합니다.

🎯 핵심 요약

• ✔️ 걷기, 계단 오르기, 자연 속 활동은 좋은 출발
• ✔️ 스트레칭은 이완과 회복의 시작
• ✔️ 자신에게 맞는 맞춤 운동을 전문가와 함께 설계
• ✔️ 누가 대신해줄 수 없습니다 – 내가 직접 실천해야 합니다

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📌 출처

이 콘텐츠는 painHEALTH의 “Movement with pain” 영상 내용을 바탕으로 작성되었습니다.

MYPT 공부하는 물리치료사
슬로건: Keep learning for deeper care 🌱