허리 통증, 두려워하지 마세요! 과학적 사실에 기반한 관리

허리 통증, 두려워하지 마세요! 과학적 사실에 기반한 관리법

안녕하세요, 블로그 ‘MYPT 공부하는 물리치료사’의 MYPT입니다.
이 글은 Western Australia의 PainHealth 모듈 중 Low Back Pain 편을 바탕으로 정리했습니다.

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📊 얼마나 많은 사람이 허리 통증을 경험할까요?

전 세계 인구의 약 80%가 평생 한 번 이상 허리 통증을 경험합니다. 대부분은 생명을 위협하지 않으며, 적절한 관리를 통해 좋아질 수 있습니다.

❌ 흔한 오해 vs ✅ 과학적 사실

• ❌ 허리가 마모되어 아프다 → ✅ 허리는 매우 튼튼한 구조이며 '삐끗'하지 않습니다
• ❌ 운동이나 구부리기는 위험하다 → ✅ 움직임은 회복에 도움이 됩니다
• ❌ 나이 들면 포기해야 한다 → ✅ 모든 나이에서 허리 통증은 관리 가능합니다
• ❌ 휠체어 신세가 될 것이다 → ✅ 대부분의 경우 휠체어까지 가는 일은 없습니다

📂 허리 통증의 분류

유형	설명
특이성 (Specific)	암, 감염, 골절, 강직성 척추염 등 드문 질환 (<1%). 신경 압박이 있을 수 있음.
비특이성 (Non-specific)	90~95%에 해당. 명확한 구조적 이상 없음. 스트레스, 피로, 비활동 등 다양한 요인 관련.

🖥️ 스캔(MRI, CT)은 꼭 필요할까요?

아니요. 심각한 병리(암, 감염 등)가 의심되지 않는다면 스캔은 권장되지 않습니다. 디스크 퇴행은 나이에 따른 자연 현상이며 통증과 직접 관련이 없습니다.

🧭 어떻게 관리해야 할까요?

• ✔️ 너무 걱정하지 말고 안심하세요.
• ✔️ 1~2일 이상 쉬지 말고, 일상 활동을 천천히 재개하세요.
• ✔️ 침대에 누워 지내지 마세요.
• ✔️ 직장 생활을 가능한 유지하세요 (역할 수정 가능).
• ✔️ 통증이 심할 경우 조기에 전문가 상담을 받으세요.

⏳ 통증이 오래 가는 이유는?

20~30%는 8~12주 이상 지속되지만, 대부분 조직 손상 때문이 아닙니다.

• 생각: 부정적 믿음, 걱정, 허리를 신뢰하지 못함
• 감정: 스트레스, 불안, 분노, 우울감
• 행동: 수면 부족, 회피, 흡연, 음주 등

🤝 도움되는 전략들

• ✔️ 긍정적인 생각과 감정 유지
• ✔️ 이완법과 정상적인 움직임 익히기
• ✔️ 운동과 일상 활동 유지
• ✔️ 건강한 수면/식사 습관, 금연, 절주
• ✔️ 사회적 관계 유지 (직장, 친구 등)

💊 약물은 얼마나 효과가 있을까요?

약물	권장 사항
Paracetamol	효과 없음
NSAIDs	소수에게만 경미한 효과. 최저 용량, 짧은 기간 사용
강한 진통제	권장되지 않음. 예외적으로 1주 이내 짧게 고려
근육 이완제	이점 적고 졸음 등 부작용 큼
Diazepam	진정작용 및 의존성 위험. 비추천

👉 약물은 반드시 의사/약사와 상의 후 사용하세요.

📝 실천 팁 요약

• ✅ 허리 통증을 두려워하지 마세요. 대부분 좋아집니다.
• ✅ 움직임과 일상 활동 유지가 회복에 중요합니다.
• ✅ 운동은 우리 몸의 통증 조절 시스템을 활성화합니다.
• ✅ 수면, 식습관, 금연 등 생활 습관 관리도 중요합니다.
• ✅ 직장 생활 유지가 예후를 좋게 합니다.

🔗 출처

이 글은 Western Australia PainHealth의 Low Back Pain Module을 바탕으로 작성되었습니다.

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